有很多針對眼睛的瑜伽練習，我們将在這裡分享最簡單但有效的眼部練習。

• 通過定期練習這些運動，你可以消除大多數痙攣性和器質性眼疾。
• 許多長期定期做這些運動的人不再需要眼鏡。

通過定期練習這些運動，你可以消除大多數痙攣性和器質性眼疾。

完成每個練習後，你需要閉上眼睛，讓他們休息30秒（更好的方法是用手掌相互摩擦，然後用手掌蓋住眼睛）。

你做的練習越多越好。

然而，如果你時間緊迫，那麼整個系列的鍛煉可以在早上和晚上各做一次，但要集中最大的注意力。

• 坐下，閉上眼睛，面朝太陽。
• 用力将手掌相互搓熱，然後用手掌蓋住眼睛。
• 将它們貼在眼睛上一段時間，感受眼睛吸收的熱量。2-3分鐘後移開雙手，閉上眼睛。做三次。

做這項運動的最佳時間是早上，日出時。

好處：這項運動可以放松、恢複活力，并為視神經注入新鮮能量。

做這項運動的最佳時間是早上，日出時。

坐在地闆上，向前伸展雙腿。将伸直的手臂與肩膀水平分開。豎起大拇指，将其他手指握緊。保持頭部挺直。

将伸直的手臂與肩膀水平分開。豎起大拇指，将其他手指握緊。保持頭部挺直。

在不移動頭部的情況下，将眼睛集中在以下物體上：

a） 左手拇指；

b） 眉毛之間的空間；

c） 右手拇指；

g） 眉毛之間的空間。

重複這個循環15-20次來放松。

• 采取與上一練習相同的位置；但将左手手掌放在左膝上，拇指朝上。将右臂移到一側（拇指也朝上）。
• 不要移動你的頭，把你的眼睛集中在左手拇指上，然後在右手拇指上。
• 做15-20個周期，然後閉上眼睛，在腦海裡做同樣的事情——在你的想象中。
• 重複到另一邊，換手。

不要移動你的頭，把你的眼睛集中在左手拇指上，然後在右手拇指上。

• 起始位置相同；左手掌放在左膝上，右手握拳在右腿上。
• 右手伸直，拇指向上。現在用右手做一個平滑的圓周運動（左、上、右、下），然後回到起始位置。你的拳頭應該做一個大直徑的圓圈。移動手的同時，注意拇指；頭部不動。
• 順時針旋轉右臂5次，逆時針旋轉5次。然後用你的左臂做同樣的動作。完成練習後，閉上眼睛休息一下。

右手伸直，拇指向上。現在用右手做一個平滑的圓周運動（左、上、右、下），然後回到起始位置。

• 采取與上一個練習中相同的起始位置。将拳頭放在膝蓋上，豎起大拇指。
• 不要彎曲手臂，慢慢舉起拳頭，跟蹤拇指的運動。
• 用你的眼睛跟随它的軌迹。到達頂端後，慢慢地将拳頭放回起始位置，眼睛仍然盯着它。
• 運動期間不要移動頭部。做5次，然後用左臂重複。
• 閉上眼睛休息。

用你的眼睛跟随它的軌迹。到達頂端後，慢慢地将拳頭放回起始位置，眼睛仍然盯着它

• 像之前的練習一樣坐在地闆上；放松你的手臂。
• 把眼睛對準鼻尖。然後将視線轉向遠處的物體（不一定太遠，但也不要太近——你和物體之間至少有6步；10-50米左右，視情況而定）。
• 然後再把你的眼睛集中在鼻子上。重複20-30次，然後閉上眼睛休息。

這是非常有效的眼睛訓練；這類似于肌肉力量訓練，因為你可以使眼部肌肉收縮和放松。

如果你想更進一步，采用一些瑜伽體式來幫助你的眼睛，下面是一個示例列表：

a） Sirsasana（頭倒立）；

b） Sarvangasana（肩立）；

c） Surya Namaskar（“太陽敬禮”）；

g） Surya Bheda調息法（呼吸練習系統）；

e） Neti Kriya（用水沖洗鼻子或用特殊的線清潔）；

e） Trataka（集中訓練）。

這些是改善視力的簡單瑜伽練習；它們将有助于緩解眼睛疼痛，消除緊張和放松眼睛，以及改善視力。

這些是改善視力的簡單瑜伽練習；它們将有助于緩解眼睛疼痛，消除緊張和放松眼睛，以及改善視力

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