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哪些水果糖分少适合減肥吃

健康更新时间:2024-12-02 23:44:11

哪些水果糖分少适合減肥吃?很多人認為口感酸的水果，含糖量應該很低，接下來我們就來聊聊關于哪些水果糖分少适合減肥吃?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

哪些水果糖分少适合減肥吃

很多人認為

口感酸的水果，含糖量應該很低

殊不知水果含糖量的多少

其實與水果的口感沒有密切的聯系

之前我們提到過

水果所含的糖種類繁多

主要包括單糖（果糖、葡萄糖）

雙糖（蔗糖、麥芽糖）和多糖（澱粉）

而以上幾個甜度對比則是

果糖＞蔗糖＞葡萄糖＞澱粉

簡單來說，果糖含量高的水果就越甜

除此之外

影響水果甜度不僅僅隻有糖

還有部分 有機酸、單甯 等

都會影響水果的口感及甜度

所以日常評估水果的糖不能隻依靠口感

那麼想吃水果

又擔心血糖不穩、體重上升的朋友

日常該如何選擇水果呢？

低糖水果是首選

下面給大家分享十大低糖水果

水果店、超市都比較常見

100g櫻桃

●含糖量10.2g ● 熱量值46大卡

● 升糖指數22 ● 血糖負荷2.2

100g草莓

●含糖量7.1g ● 熱量值32大卡

● 升糖指數29 ● 血糖負荷2.1

100g 西瓜

●含糖量6.8g ● 熱量值31大卡

● 升糖指數72 ● 血糖負荷4.9

100g 柚子

●含糖量9.5g ● 熱量值42大卡

● 升糖指數25 ● 血糖負荷2.4

100g 蘋果

●含糖量13.7g ● 熱量值53大卡

● 升糖指數36 ● 血糖負荷4.9

100g 橘子

●含糖量10.2g ● 熱量值44大卡

● 升糖指數43 ● 血糖負荷4.4

100g 梨子

●含糖量 13.1g ● 熱量值 51大卡

● 升糖指數 36 ● 血糖負荷 4.7

100g 木瓜

●含糖量 7.2g ● 熱量值 30大卡

● 升糖指數 30 ● 血糖負荷 2.2

100g 番石榴

●含糖量 14.2g ● 熱量值 53大卡

● 升糖指數 31 ● 血糖負荷 4.4

水果含有豐富的維生素

以及其他對人體有益的營養元素

日常攝入可以提高免疫力

所以不要害怕長胖

就減少水果的攝入哦

畢竟低糖水果也是減肥人士适宜的

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