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公認減肥最快的運動排行榜

健康更新时间:2024-12-05 09:10:26

公認減肥最快的運動排行榜?1、原地跑在室内或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑30分鐘（堅持21天就形成了習慣），今天小編就來說說關于公認減肥最快的運動排行榜?下面更多詳細答案一起來看看吧!

公認減肥最快的運動排行榜

1、原地跑

在室内或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑30分鐘。（堅持21天就形成了習慣）

2、上樓梯（放棄電梯吧，為了你身上的肥肉）

每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路裡熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行（飯後半小時内能更好更有效的消耗代謝）

飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裡的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2－3小時再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈（我喜歡瑜伽，練了三個月的高溫瑜珈，瘦了12斤，當然飲食也需要控制）

來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體态苗條。

5、跳舞（肚皮舞我一周跳兩次，像芭蕾拉丁效果都很好，尤其是腰部腹部手臂）

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩（我每天堅持1000個跳繩，半個月後加200個，對小腿松弛的肉肉拉緊效果不錯）

隻要有足夠的空間，跳繩可随時随地進行，可融減肥于遊戲中。

7、晨操（以前跟着電視早上聯系半小時的有氧韻律操，也可以第八套廣播體操，喚醒你的身體）

晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體态。

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