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練腿變粗的方法

生活更新时间:2024-07-20 14:25:13

練腿變粗的方法?在器械上練腿屈伸一般專業運動員都會采用在器械上練習腿屈伸的動作但是這個動作對膝關節的考驗比較大，它會讓膝關節産生較大的壓力，毫無疑問，作為熱身運動并不是一個太大動作量的動作所以可以把這個動作練習作為熱身運動的開始，現在小編就來說說關于練腿變粗的方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

練腿變粗的方法

在器械上練腿屈伸。一般專業運動員都會采用在器械上練習腿屈伸的動作。但是這個動作對膝關節的考驗比較大，它會讓膝關節産生較大的壓力，毫無疑問，作為熱身運動并不是一個太大動作量的動作。所以可以把這個動作練習作為熱身運動的開始。

深蹲。大重量的深蹲可以練習腿部肌肉。因為可以對腿部肌肉進行比較強烈的刺激，才能夠獲得更加充分的收縮。練習深蹲的時候要負重。負重的重量要超過自己的體重，每組做10個就可以，要做好預防措施，避免受傷。

單腿高擡。對于女性來說，練習腿可以采用單腿高擡的方法。這一搜索可以推到臀部的肌肉。要把腳放在較高的位置，然後盡量向上台找出正确的發力感覺。

練習弓箭步。弓箭步的練習是鍛煉股四頭肌最經典的動作，讓步子距離加長蹲的更深，可以刺激到肌肉的收縮和舒張。

器械的腿彎舉，練習大腿後肌肉群的時候，一般都會用器械腿彎曲的方法來進行練習，它不是深蹲的變形。采用的技術是次數，遞減組或者是離心控制。

提踵，練習腿部肌肉最經典最有效的大概就算是站坐姿的提踵了，一般是坐姿和站姿交替進行。站姿的時候使用較大的重量。

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