秋天是讓人神清氣爽的季節，入秋後，天氣由潮濕慢慢變得幹燥，這個時候很多女性朋友會出現皮膚幹燥，起痘過敏等情況，這些都是由秋燥引起的。很多女性會在秋冬季節多使用一些護膚品或面膜，但是皮膚狀态也沒有得到根本的改善，畢竟護膚品治标不治本，皮膚狀态不好大多數是因為身體營養不均衡或者水分流失所導緻。

由内而外的改善皮膚狀态，并不是一朝一夕能完成，需要堅持健康的飲食習慣，下面分享8種有美容效果的食物，每天換着樣吃，皮膚越吃越好，水潤白皙有光澤。這8種食物都是生活中常見到的，價格不貴還有營養。

西紅柿是衆所周知的美容果，常吃西紅柿可以起到美白的作用，西紅柿中含有豐富的番茄紅素和維生素p，可以起到一定的抗氧化，防止皮膚衰老，同時維生素P可以促進皮膚新陳代謝，讓暗斑消退，同時番茄中維生素C的含量也較高，能起到一定的美白作用。

西紅柿可以直接生吃，炒熟或者做湯更有營養，可以用西紅柿炒雞蛋，也可以做西紅柿牛肉，西紅柿土豆，西紅柿湯等等，酸酸甜甜的西紅柿，還有促進食欲的作用

1、西紅柿洗淨去皮，切成塊備用。

2、把雞蛋打入碗中攪散，在碗中加入兩勺水攪勻，然後加入少量鹽，胡椒粉攪拌均勻。

3、炒鍋中倒入适量油燒熱，放入蔥花炒香，然後把雞蛋倒入鍋中，用筷子輕輕攪散，雞蛋攪成大塊狀就可以了，把雞蛋盛出來備用。

4、鍋中放适量油，把西紅柿丁放入鍋中翻炒，炒至西紅柿變軟，然後加入番茄醬。

5、倒入之前炒好的雞蛋，輕輕翻炒到雞蛋上面均勻的挂上西紅柿湯汁。

6、加入1勺生抽，1勺耗油，2勺糖，翻炒均勻就可以出鍋了，出鍋後可以撒上适量蔥花和香菜末，味道和顔色都會起到點綴的作用。

冬瓜水分含量較高，有潤秋燥的作用。冬瓜中的維生素C含量豐富，有美容養顔，延緩衰老的作用。很多護膚品都是從冬瓜中提取的成分，冬瓜熱量很低，女性常吃還能起到減脂的作用。

1、冬瓜去掉皮和瓤，切成薄片備用。

2、白貝買回來用淡鹽水泡一會，吐出裡面的沙子。沒有白貝也可以用花甲。

3、鍋裡倒一點點油，放入蔥花炒出香味，然後放入新鮮的白貝，大火翻炒，然後蓋上鍋蓋焖至白貝開口，這樣比直接放在水裡煮味道更鮮美。

4、把冬瓜片放入鍋裡，讓冬瓜吸收白貝的鮮味，最後加入清水，大火燒開後，轉小火炖15分鐘，炖到冬瓜軟爛就可以出鍋了。

5、出鍋前放點鹽，白胡椒粉和香菜末，就可以享受鮮美的冬瓜白貝湯了。

多人喜歡吃南瓜，秋季正是南瓜應季的季節，南瓜中含有豐富的維生素A，有抗氧化的作用。同時南瓜中的維生素E和胡蘿蔔素，可以改善秋燥，女性多吃南瓜，有改善氣色的作用。

1、把南瓜去掉外皮，然後切成兩半，把南瓜籽挖掉，然後切成薄片。

2、把南瓜片放到一個盤子中，然後放到蒸鍋上，蒸到南瓜軟爛。

3、把蒸好的南瓜片放在一個大碗中，用勺子壓成南瓜泥。

4、在南瓜泥中加入糯米粉，南瓜蒸熟之後的含水量有差别，所以糯米粉沒有嚴格的量，可以邊加糯米粉，邊用手揉面團。

5、糯米粉加到面團光滑不粘手，狀态稍微偏硬一點就可以了。

6、把做好的南瓜糯米粉團放在面闆或者矽膠墊上，整理成長條，分割成大小均勻的面劑子。

7、把面劑子團圓放在一旁備用，這個時候可以準備一些紅豆沙餡，把豆沙餡分割成比南瓜糯米粉面團稍微小一點的圓球。

8、取一個南瓜糯米粉團按扁，然後把豆沙餡放在上面，并用另一隻手包起來，收口捏緊團圓。

9、把做好的南瓜糯米粉面團團圓然後放在白芝麻中，均勻的裹上一圈白芝麻 。如果芝麻粘得不牢靠，可以在外面沾一點水，然後再裹上白芝麻。

10、在鍋中倒一點油，油量多一些，如果怕浪費油，可以用口徑小深度深一點的鍋。然後把油溫燒至5成熱，如果判斷不好油溫，也可以早一點放入麻圓，隻要溫度不是特别高都可以。

11、一邊小火加熱，一邊用勺子和筷子配合，不停地翻動麻圓。剛開始麻圓會沉入底部，慢慢的随着麻圓變熟，而且會慢慢地浮到水面上，一定要不停翻動，這樣麻圓才會受熱均勻，并且迅速膨脹。千萬不要一直加熱一邊，否則麻圓會炸裂開。

12、等到麻圓全部飄起來的時候就差不多炸熟了，全成油溫不能太高，否則表面容易炸過頭，然後裡面還不易熟。

白蘿蔔營養豐富，水分充足，常吃白蘿蔔有增白和保持皮膚彈性的效果，對于皮膚暗沉有色斑的女人，可以常吃一些。秋冬季節吃白蘿蔔，還可以促進消化，增強食欲，同時白蘿蔔還有一定的止咳化痰的作用。

1、白蘿蔔洗幹淨，去皮切成細絲，蘿蔔絲盡量切得細一點，太粗了會影響湯的口感。

2、粉絲放入熱水中泡軟。不用泡太久，否則會變得太軟，一會兒還要放到湯中微微煮一下。

3、鍋中倒入适量油，放入蔥花炒香。

4、把切好的蘿蔔絲放入鍋中翻炒至蘿蔔絲有一點變軟。

5、倒入清水沒過蘿蔔絲，然後加入鹽，生抽，白胡椒粉，然後開大火燒開。

6、水開之後放入蛎蝗和之前泡過的粉絲，煮至粉絲變軟，蛎蝗煮熟就可以出鍋了，蛎蝗不要煮太長時間，否則口感會變老。

山藥是一種健脾益胃的食物，常吃山藥可以補氣血，改善膚色，同時山藥還有美白皮膚的作用。很多女性用山藥制作天然面膜，效果較好。山藥營養豐富，既是蔬菜又是藥，秋冬季節常吃一些，可以補充多種營養元素。

1、把山藥去皮，斜刀切成薄片。注意處理山藥的時候最好戴手套，山藥上面的黏液會導緻皮膚過敏。胡蘿蔔也洗淨切片，再切點蔥蒜末備用。

2、木耳提前用冷水泡發，清洗幹淨。

3、鍋裡倒油，放入蔥蒜炒出香味。

4、放入山藥片翻炒到邊緣微微發黃就可以，不用炒太過，要保持爽脆的口感。

5、放入泡發的木耳和胡蘿蔔片，翻炒均勻。

6、加入少量生抽，蚝油，再放一點白糖提鮮，炒勻就可以出鍋了。

魚肉味道鮮美，脂肪含量低，常吃也不擔心發胖，女性多吃一些魚肉，不僅可以補充蛋白質，還有一定的延緩衰老的作用，魚肉中膠原蛋白豐富，含有微量元素硒，這些都對皮膚有很好的保護作用。

1、紅友魚處理幹淨後，在魚身上劃上花刀。

2、在魚身兩側都抹上幹澱粉，花刀的縫隙中也要塗上幹澱粉，這樣魚在煎的時候不破皮，而且縫隙不會粘在一起。

3、平底鍋中多倒一點油燒熱，把魚放入油鍋中，煎到表面定型，然後反面煎另一面。

4、把煎好的魚盛入盤中備用，鍋裡留底油，加入蔥姜蒜炒出香味，然後放入1勺料酒，1勺生抽，1勺老抽，适量鹽，2勺白糖，2勺白醋，再加入一些清水沒過魚身，然後把湯汁燒開，中小火炖20分鐘，在炖魚的過程中要記得翻兩次面。

5、魚炖好後，開大火把湯汁收濃稠，然後放入盤中，放上胡蘿蔔絲和香菜絲。

豆芽是一年四季都能吃到的食物，價格實惠，而且熱量很低。豆芽中水分含量高，還有多種易于被人體吸收的微量元素，有美白皮膚，預防色斑、黑斑的作用。

1、韭菜清洗幹淨，韭菜有寬葉韭菜和窄葉韭菜之分，窄葉韭菜味道重，口感更嫩，适合炒着吃，把韭菜摘一下去掉老葉，清洗幹淨，切成小段備用。

2、把胡蘿蔔洗幹淨，切成細絲備用。

3、鍋裡倒油，放入蒜末炒出香味。

4、放入胡蘿蔔絲和綠豆芽，翻炒至胡蘿蔔絲和豆芽變軟，此時豆芽會出一些水分，大火把水分收幹。

5、放入切好的韭菜吃翻炒一下，不要炒久了防止韭菜太軟爛。放入鹽和蚝油就可以出鍋了。韭菜和豆芽味道比較清爽，炒這道菜不需要加其他調料，否則會掩蓋住蔬菜本身的鮮味。

西蘭花營養豐富，含有豐富的抗壞血酸，可以提高機體免疫力。西藍花熱量較低，對于希望減肥的人來說，它既可以填飽肚子，而又不會使人發胖。 而且西蘭花富含維生素C，能增強皮膚組織的再生能力與修複能力，讓肌膚白皙光滑富有彈性，擁有健康皮膚。

1、把西蘭花和花椰菜清洗幹淨，摘成小朵備用，再切點香菇、胡蘿蔔片，蒜末備用。

2、鍋裡加入清水燒開，把西蘭花和花椰菜放入開水中焯燙1分鐘，再把胡蘿蔔和香菇焯燙一分鐘，撈出來控幹水分備用。

3、鍋裡倒油，加入蒜末炒香。

4、放入西蘭花、花椰菜、胡蘿蔔和香菇，翻炒出香味，然後淋入适量蚝油，再加點鹽增味，就做好了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!