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周末與懷孕7個月的閨蜜玲約着一起吃飯，一見面她的狀态吓我一跳。黑眼圈、浮腫的眼睛，問她什麼情況，她幽怨地說：“最近睡眠一直不好，剛才去醫院檢查，醫生說是因為我睡覺姿勢的問題，讓我改變睡姿，否則不僅自己睡不好，對胎兒還會有影響。”“具體是有什麼表現嗎？比如你、或者寶寶。”“我的問題就是尿頻，總是在睡得很香的時候，生理需求把我弄醒。最近是寶寶表現的比較明顯，總是在肚子裡翻來覆去，這樣我就沒有辦法好好睡覺。結果今天檢查，醫生說是我睡姿影響了寶寶，而不是寶寶影響我。”

研究發現，有80%的孕婦會遇到睡眠問題。比如尿頻、身體不适、胎動等這些都會讓孕婦從睡夢中醒來。而除了胎兒不斷成長撐大子宮，壓迫到膀胱，另一種原因就是孕婦的睡姿問題，帶來的睡眠困擾。

影響孕婦的睡姿有哪些未懷孕之前，女性有喜歡趴着睡的，有喜歡仰卧的，也有喜歡側卧的。每個人的睡姿不同，但習慣卻一直延續。懷孕後還會延用習慣已久的睡眠姿勢，而這就是困擾孕婦睡眠的原因。

1、趴睡

表妹從小喜歡趴着睡，是那種睡前仰卧，但早期就變成趴睡的那種習慣。用她自己的話說：“我都不知道什麼時候趴睡的”。

而她又是個沒心沒肺的性格，都懷孕将近7周都不知道。直到有一天感覺小腹隐隐作痛，才想着去看醫生。

一檢查才知道懷孕，而小腹的不适感是胎兒在長大引起的子宮不适。醫生咨詢了表妹平時的作息習慣，發現趴睡的問題，當下告誡：“這個睡姿趕緊換，一般來說孕早期6周以内趴睡沒什麼問題，但超過6周，會導緻胎兒缺氧。”趴睡對于喜歡這種睡姿的人來說，是舒服的，但對于孕婦與胎兒來說是危險的。

2、仰卧

仰卧是大部分人習慣的睡眠姿勢，但這種睡姿不利于孕婦。有研究表明，準媽媽睡覺時仰卧不利于胎兒的健康，還可能會增加流産、胎死腹中的風險。

也許有人會問真的是這樣嗎？的确是，胎兒在子宮内的不斷增大，會壓迫到周圍很多髒器，比如壓到膀胱，容易尿頻；壓到胃部，吃一點就飽；關鍵是會壓到腹主動脈，導緻回心血下降。

這種情況下，身體自我保護機能啟動，會減少像子宮這樣非主要器官的供血，而一旦子宮供血不足，孩子的生命就會出現危險。

3、右側卧

對于普通人來說，最佳的睡眠姿勢是右側卧位。因為心髒在左側，如果總是左側卧就會讓心髒有壓迫感，所以右側卧是專家建議的最佳睡眠姿勢。

對于孕婦右側卧卻并不是合适的睡眠姿勢，總是習慣右側會讓子宮右移，壓迫到下腔靜脈，影響血液循環速度，導緻供血不足，影響胎兒供氧，嚴重的還有可能窒息。

以上三種都不是适合孕婦的睡眠姿勢，會對準媽媽和胎寶寶造成身體及生命健康的影響。這樣不行那樣有不行，怎麼睡才是睡眠的最佳姿勢呢？

左側卧有三個好處

肚子一天天大起來，有些媽媽會因為睡覺而變得焦慮，因為不知道怎麼樣睡才不會壓到腹中的寶寶。

其實準媽媽們不必太焦慮，孕早期的時候，腹中寶寶比較小，隻要不趴着睡，睡眠姿勢怎麼舒服怎麼來。到了中晚期的時候，保持左側卧是孕婦的最佳睡眠姿勢。為什麼左側是最佳睡眠姿勢呢？原因有三。

好處一：調整子宮狀态，實現順産

沒有特别要求的話，所有的寶媽幾乎都會選擇順産，因順産對寶寶更好。而女性的子宮大部分是右旋結構，到了孕晚期這種結構會更加明顯。左側卧能夠調整子宮的狀态，這一姿勢對于順利分娩有很大幫助。

好處二：保證胎兒健康

仰卧、右側卧都會對胎兒的健康造成影響。選擇左側卧，可以減輕子宮壓迫狀态，促進血液循環更加順暢，使得胎兒有足夠的氧氣供應。

而且到了孕晚期的時候，胎兒活躍度變高，孕媽不良的睡姿會導緻臍帶繞頸。一位網友講述了自己的親身經曆：

整個孕期都是平躺、左側卧、右側卧交替着睡，有時候甚至一整個晚上都在來回的左右交替着睡。直到預産期前半個月去醫院胎檢時，發現胎兒臍帶繞頸兩周，就再也不敢随便來回的亂動了，就是保持着左側卧一個姿勢睡。左側卧可以避免胎兒因活躍而造成臍帶繞頸，更有利于胎寶寶的健康。

好處三：避免妊娠期高血壓綜合征

到了孕晚期，一些準媽媽們會出現妊娠高血壓的情況。保持左側卧可以減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，使心髒、腎髒的血流量加強，改善腦組織的血液供給，有效避免妊娠高血壓綜合征。

孕期如何提高睡眠質量

左側卧可以保證孕媽及寶寶的身體健康，但有時候還是會影響到睡眠質量，如何才能在左側卧的基礎上，提高睡眠質量呢？

首先，保持科學的左側卧姿勢。

其實進入中晚期後，孕媽左側卧的睡眠姿勢，應該保持在15-30度或者30-45度的睡姿比較好，有利于進入深度睡眠。

其次，準備小墊子或者孕婦枕。孕晚期的時候，可以準備幾個小墊子或者孕婦枕，墊在腰部、腹部、腿部，可以給這些部位帶來保護，減輕大腹部帶來的壓迫感，緩解腰酸背痛，幫助孕婦保持身體平衡。

育兒小貼士：可以在懷孕24周開始使用。

最後，準備一些舒緩的音樂。

睡前聽一些舒緩的輕音樂，能夠很快進入睡眠，也能夠讓胎寶寶安靜下來。既能夠保證自己的睡眠質量，也能夠起到胎教的作用。

對于準媽媽來說，孕期有個好睡眠時一件幸福的事情。也許你習慣仰卧、右側卧，但是為了自己與寶寶的健康，慢慢習慣左側卧也未嘗不可。

淩晨媽媽來叨叨：

看到有人說自己6個月還是平躺、撅着屁股睡等，這種習慣或者說行為，隻能說個别人吧。大部分的人還是會遵從醫生的囑咐選擇左側卧。

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