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怎麼練肩

生活 更新时间:2024-08-08 07:14:00

怎麼練肩?肩膀肌肉的鍛煉主要分為三個部分,分别為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束每個部位的鍛煉方式都有所區别一般可以從三角肌前束開始鍛煉,這是由于該部位相對比較發達,能夠承受的力量也是比較大的,接下來我們就來聊聊關于怎麼練肩?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

怎麼練肩(練肩的方法)1

怎麼練肩

肩膀肌肉的鍛煉主要分為三個部分,分别為三角肌前束、三角肌中束和三角肌後束。每個部位的鍛煉方式都有所區别。一般可以從三角肌前束開始鍛煉,這是由于該部位相對比較發達,能夠承受的力量也是比較大的。

建議可以通過杠鈴推舉、啞鈴推舉等一些方式來進行鍛煉。而三角肌中束的鍛煉則主要以啞鈴側平舉為主。三角肌後束則相對比較小,所以通常是進行輕重量的鍛煉,例如坐姿反向蝴蝶機以及俯身飛鳥等。

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