徒手背闊肌訓練方法-tft每日頭條

徒手背闊肌訓練方法

生活更新时间:2024-07-03 12:02:44

徒手背闊肌訓練方法?引體向上：做引體向上就是鍛煉背闊肌非常好的一組動作，且是我們在家就能夠做的，但是做這個動作需要借助能夠讓我們身體向上的工具或是助力器那麼做這個動作時，我們要注意，努力讓自己的身體向上，要注意盡量使用後背力量發力，這樣才能夠更好的鍛煉我們的背闊肌引體向上動作有難度，一般15個為一組，新手需要先做好練習，我來為大家科普一下關于徒手背闊肌訓練方法?以下内容希望對你有幫助!

徒手背闊肌訓練方法

引體向上：

做引體向上就是鍛煉背闊肌非常好的一組動作，且是我們在家就能夠做的，但是做這個動作需要借助能夠讓我們身體向上的工具或是助力器。那麼做這個動作時，我們要注意，努力讓自己的身體向上，要注意盡量使用後背力量發力，這樣才能夠更好的鍛煉我們的背闊肌。引體向上動作有難度，一般15個為一組，新手需要先做好練習。

倒立：

倒立能夠非常好的鍛煉我們的手臂度肌肉，同時也是鍛煉我們背部肌肉非常好的一種方式，因為倒立時，我們需要手臂肌肉以及背部肌肉支撐我們整人的重量，所以這是能夠很好的刺激手臂肌肉以及背部肌肉一種方式，能夠有效的鍛煉我們的背闊肌。一般一個動作堅持5分鐘，新手盡量是在有同伴陪同的情況下完成，動作有難度。

平闆支撐：

平闆支撐可以算是一個萬能的動作，隻要是你能想到的鍛煉的部位，基本這個動作都能夠實現。因為平闆支撐是鍛煉我們的核心肌群非常有效的方法，那麼經常做這個動作，就能夠有效的鍛煉我們的背部肌肉以及我們的手臂肌肉。一般來說一組動作做好能夠堅持一分鐘，且一天可以多做幾組。要注意，做這個動作時，我們的身體必須要和地面平行，保證動作到位。

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