你是不是減肥身體四肢都瘦了，就是小肚子還是凸出，用手捏皮膚下面脂肪很少，就是肚子還是凸出的，這就是你的内髒脂肪引起的小腹凸出。

脂肪分為内髒脂肪和皮下脂肪，皮下脂肪是處于肌肉和皮膚之間的脂肪，但是内髒脂肪就是處于内髒周圍，包裹着内髒器官，顔色為黃黃的、油油的，那對身體的危害如下。

對于内髒脂肪，它對身體有這些方面的影響，包裹這肝髒，時間一長就可能導緻脂肪肝。脂肪在血管裡面，就會形成血脂，後面形成高血脂，高血壓。

後面對胰島造成影響就可能影響胰島素分泌出現問題，導緻高血糖。當肺部周圍多還會影響我們的肺部呼吸，導緻心肺功能下降，導緻心肺出現問題。這麼嚴重的危害，那就該科學合理的去減掉内髒脂肪，達到标準值。

首先我們來了解下内髒脂肪的形成，就是脂肪細胞的甘油三酯增加。有食物剩餘熱量儲存或者糖原直接轉換為甘油三酯儲存在細胞内。

想減掉内髒脂肪需要嚴格控制兩個方面，一方面就是飲食，一方面就是有氧運動，接下來我将和你分享這兩方面的知識。

（1）飲食結構

飲食是減掉内髒脂肪的關鍵所在，因為甘油三酯主要是由過剩的熱量與糖原直接轉換來的。因為肌糖原儲存是有限的，多餘的糖原就會全部轉化為甘油三酯到血管裡。

所以想要減掉内髒脂肪，就需要控制熱量的攝入，控制熱量攝入的同時，需要減少糖類，碳水化合物的攝入。所以飲食搭配如下：

保證兩條，一是營養素齊全，足夠；二是熱量滿足基礎代謝，不滿足基礎代謝就是節食減肥。

蛋白質的攝入：白肉中的，雞、魚、蝦、蟹等。

碳水化合物的攝入：糙米、玉米、燕麥類。

脂肪的攝入：茶油、橄榄油、菜油不飽和脂肪酸。

膳食纖維：韭菜、芹菜、花菜等。

蔬菜随便吃，水果隻能早上吃，中午吃，注意控制量，但是不能晚上吃，晚上糖原容易轉化為甘油三酯。

做法做好清蒸，水煮，小炒需要少油少鹽。

最後關于熱量問題，男性攝入約1700卡路裡，女性攝入熱量約1300卡路裡。不知道熱量，建議下個查食物熱量軟件。

（2）合理的運動安排

減脂主要是有氧運動，減掉内髒脂肪也是一樣，減掉内髒脂肪的關鍵在于控制自己心率區間。

首先計算最大心率：220-年齡。

心率在60-70%之間進行有氧訓練就可以了，可以進行慢跑，快走，跑步，功能性訓練，跳繩，騎單車，打球類都可以。關鍵注意膝關節有問題的人，不建議做跑跳類動作，最好選擇橢圓機，原地爬行類動作。

愛美之心，人皆有之，愛健康之心，人同樣有之。失去健康，人皆怕知。所以合理安排飲食，科學訓練，你既有美，又有健康。

#「閃光時刻」主題征文 二期#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!