肌肉鍛煉怎麼才能防止拉傷?前兩天在辦公室聊天，聊到去年疫情期間大家被迫居家的時候做什麼打發時間有同事兩耳不聞窗外事專注打遊戲和刷劇，也有人一心向上兢兢業業提升自己廚藝技能，然而真正引起大家共鳴的卻是健身這件事往常為了找各種理由不去健身房的人，在家無所事事的時候反而對健身這件事真香了，某主機健身環遊戲的價格甚至一度被炒到4倍以上，接下來我們就來聊聊關于肌肉鍛煉怎麼才能防止拉傷?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

肌肉鍛煉怎麼才能防止拉傷

前兩天在辦公室聊天，聊到去年疫情期間大家被迫居家的時候做什麼打發時間。有同事兩耳不聞窗外事專注打遊戲和刷劇，也有人一心向上兢兢業業提升自己廚藝技能，然而真正引起大家共鳴的卻是健身這件事。往常為了找各種理由不去健身房的人，在家無所事事的時候反而對健身這件事真香了，某主機健身環遊戲的價格甚至一度被炒到4倍以上。

當然居家健身不等于原地亂蹦，它也是需要有計劃性的，運動前如果沒有做好熱身，反而會引起肌肉拉傷得不償失。這裡給大家分享一些簡單的熱身動作，希望可以幫助到大家。

一、頭部轉圈

肩膀不動，簡單地上、下、左、右轉動幾圈，再進行左點頭、右點頭，讓頸部肌肉得到放松。

二、擴胸運動

站立位，雙腳分開與肩部同寬，雙手手掌輕握，交叉擡起至與肩部平行，手臂彎曲，雙臂使力然後往身體兩邊張開，停留2秒後回複交叉狀。

三、手足踝關節運動

站立位，左腳向後退一步，腳尖着地腳跟擡起，同時雙手自然放在胸前并十指交叉，準備好動作後，腳以腳尖為中心畫圈，手以十指交叉為中心畫圈，左右腳交替。

四、伸展運動

自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手十指交叉掌心向上，身體慢慢向左側彎腰，盡可能下彎，保持10秒後回正，再向右側彎腰。

五、弓步壓腿

身體自然站立，左腳向正前方邁出一大步，保持腳掌全部着地，大腿與地面平行，小腿與地面垂直，交叉放置膝蓋處，右腳雙手腳尖着地腳跟擡起，身體自然下壓，直至右膝蓋接近地面，上半身保持平直，腰部繃緊，将身體重心放置兩腿之間，保持8秒後換腿。

六、原地高擡腿

雙腳交替擡高，膝蓋盡量擡高到自身動作的極限，可将雙手置于腰部前方，高擡腿時膝蓋盡量碰觸到手掌。

七、跳躍運動

身體站立，雙手自然垂放。用力向上跳起，雙腳離地向兩側張開，同時雙手舉至頭頂，手肘盡量伸直在頭部兩側，雙腳回落并攏，同時雙手拍大腿兩側。

熱身運動的目的時為了讓身體的血流加快，讓身體提前進入活躍狀态，為後續高強度的正式健身運動做好準備。如果不知道自己的動作是否規範，可以用凡後小瞳來拍攝一段複盤，當然後續動作幅度更大的正式健身運動也可以用它來複盤哦！

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