增高是每個人尤其是低于正常身高的人的不懈追求，當前主要流行包括運動、營養、藥物、手術、其他等5種增高方法，其中運動是最健康有效的。

一、運動增高

運動是人體發育的重要條件，增高運動應是完全協調使身體發育的運動。可以每天做這麼一套增高體操。

1、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

3、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25～50米。重複1～6次，每次之間稍事休息。

4、伸拉：踞起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6～8次，中間稍事休息。

5、垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉動，再向前、後擺蕩，然後沿順時或逆時針方向擺蕩，最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4～6分鐘，每個動作重複6～8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定)，重複數次。

6、跳躍：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度、向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起。各做30～60次。

注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作，不可随心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操後，平躺在地闆上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35～45分鐘，持之以恒，必有佳效。

二、飲食增高

食物與營養對增高的作用不可忽視。營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。

鈣：骨骼中對身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。例如多吃一點柴魚花生粥，豬骨黃豆粥等等能補鈣的食物。

蛋白質：增進你身高的成長激素，就是屬于蛋白質系的物質。同時吸收好蛋白質，鈣才能完全吸收。此外，肌肉發育也需要蛋白質呢!

維生素：維生素B2是成長促進劑，而缺乏維生素D，會造成骨質軟化，有彎腰駝背的後果，維生素A、B、C、D可促進體内的蛋白質進行再合成的工作!

纖維素：它可掃除對增高有阻礙的腸内有害的東西，促進養分的消化與吸收。

三、藥物增高

如果有增高藥能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學家們結合人體基因發育工程學原理、現代生物技術及中醫理療方法，可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。

四、手術增高

斷骨增高手術是增高效果效果最直接的一種方法。斷骨增高手術由于首先要把骨頭鋸斷，再人為地強行拉長，而腿部的神經、血管、肌肉、皮膚都得随之拉長，所以這種手術蘊含的風險其實是很大的。

五、其它因素

生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至家具高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液循環。勞逸結合，醫治和具有良好的心理素質不無裨益，良好的生活也習慣有利于增高。增高鞋和高跟鞋是一樣的道理，都是可以讓人的物理身高增高。其實對于成年人，骨骼已經愈合，如果想再次長高，如果是通過讓身體自然長高的實現，這是不現實的。

專家們認為，上述增高方法中介紹的運動體操，可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。所以，毋庸置疑，運動鍛煉是增高最健康有效的方式。

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