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減肥能吃的飽腹感食物

健康 更新时间:2024-11-18 04:56:37

減肥能吃的飽腹感食物?減肥,并不意味着要挨餓,健康的飲食能讓你吃飽還能瘦,今天小編就來聊一聊關于減肥能吃的飽腹感食物?接下來我們就一起去研究一下吧!

減肥能吃的飽腹感食物(5種低熱量食物提高飽腹感)1

減肥能吃的飽腹感食物

減肥,并不意味着要挨餓,健康的飲食能讓你吃飽還能瘦。

在飲食中,保證營養均衡,每周吃夠25種以上食材,做到烹饪清淡,少油少鹽,拒絕油炸、高鹽、高糖的食物,多選擇健康、低卡、高飽腹感的食物,就能輕松做到減肥。

比如,以下5種食物,熱量低、飽腹感強,還能清腸刮油,特别适合減肥人士。

1、土豆

土豆的熱量隻有82大卡/100克,屬于标準的低熱量主食。

除了熱量低以外,土豆的飽腹感指數(SI)在日常食材中排在第一,特别耐餓;熱量隻有米飯的三分之二,更不容易胖;澱粉又多為抗性澱粉,這種澱粉更不利于身體吸收,實際攝入的熱量更低

有研究就曾表明:特别餓的時候吃個煮土豆,吃完土豆之後2個小時,人根本就不會再動吃東西的念頭!

不過,這裡要特别注意,土豆能減肥,是建立在代替米面等主食基礎上的,而且,土豆有吸油的特點,不适合高油的方式烹饪,否則隻會越吃越胖。

2、魚蝦海鮮

魚蝦海鮮,是所有肉食中熱量、脂肪含量最低的,卻含有豐富的蛋白質。

魚肉的熱量基本上在80-150大卡/100克之間,大部分都比雞胸肉熱量還低;

基圍蝦的熱量101大卡/100克,蝦仁的熱量更是隻有48大卡/100克;

海鮮的普遍熱量隻有40-80大卡/100克,蛏子(每100g含鐵33.6mg)和蚬子(每100g含鐵11.4mg),熱量隻有豬肉的九分之一,再加上有殼,吃不快,基本很難熱量超标~

減肥中吃大餐,選擇吃海鮮自助,你就已經把增肥的效果降到了最低,輕松赢在了起跑線上!

3、菌菇

幾乎所有的菌菇,都是低熱量、高膳食纖維的代名詞!

香菇的熱量27大卡/100克,膳食纖維含量3.3;金針菇熱量32大卡/100克,膳食纖維含量2.7;蘑菇熱量24大卡/100克,膳食纖維含量2.1。

這類食材本身就不容易引起肥胖,再加上豐富的膳食纖維提高飽腹感,自然就更适用于減肥了!

菌菇中的膳食纖維,除了提高飽腹感外,還能清除腸道垃圾、改善腸道環境、活化腸道功能,對于便秘、清腸刮油都有很好的效果!

4、柚子

柚子87%都是水,熱量隻有42大卡\100g,一瓣兒柚子≈0.8個蘋果。

柚子富含豐富的維生素C,每100g果肉含有23mg維C,吃半個就能滿足一天的維C需求,維生素C對于膠原蛋白的分泌有着促進作用,經常吃柚子,能夠讓皮膚保持最佳狀态。

但是,柚子中也含有一定的胡蘿蔔素,如果一次性吃太多,很容易導緻色素沉澱,變成小黃人。

5、洋車前子殼粉

洋車前子殼粉,是洋車前子草(一種植物,可入藥)的種子外殼經過加工研磨後的産物,熱量極低,膳食纖維含量極高!

很多人知道,奇亞籽因為熱量低(447 大卡/100g)、膳食纖維豐富(38.89g),能夠幫助減肥,而洋車前子殼粉的熱量隻有171大卡/100g,膳食纖維含量卻高達89.7g,完勝奇亞籽!

不過,有利也有弊,由于膳食纖維含量過高,對于腸胃消化的負擔會很大,腸胃不适的人慎用普通人每次飯前5克足矣(5克洋車前子殼粉兌500毫升溫水)。

這5種食物,平時安排在自己的三餐裡,不僅熱量低、減脂效果好,還更抗餓,狂吃1個月,狂瘦12斤,瘦到你不敢想象!

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