市民在健身房鍛煉。 受訪單位供圖
深圳舉辦了多項健美比賽。 受訪單位供圖
健美，是運用各種器械和各種訓練方法達到發達肌肉、健美體型的目的，是力與美的結合；健身，是通過體育鍛煉，以達到增強體質的目的。近年來，越來越多的深圳市民參與健美健身運動，從中獲得健康的體魄和健美的身材。今天，深圳市健美健身運動協會送你一份科學指南。
健身前的注意事項
（1）健身前60分鐘内不要吃不易消化的油脂類、肉類、酒類食品，可以适當食用碳水化合物,這樣可以提升運動表現。
（2）運動前要充分熱身,使身體和心理得到适應,防止運動損傷的發生。
（3）鍛煉時心率最好不要超過最大心率，計算公式為（220-年齡）×80%。
（4）如運動超過30分鐘,要補充運動飲料加礦泉水,防止因為出汗過多而造成的電解質流失。
（5）增肌的人健身後可補充蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好地提升運動效率,降低遲發性肌肉酸痛。
（6）減脂的人要适當降低能量攝入,訓練中要注意水量的攝入,絕不能不喝水。
（7）健身時一定要穿着運動服和運動鞋,提升運動表現,同時降低運動風險。
（8）酒後不要到健身房訓練,酒精會加速血液循環,容易誘發高血壓等心腦血管疾病。
（9）器械訓練時不要憋氣,動作節奏控制要慢。
（10）訓練時建議攜帶毛巾,可以使你的運動更加安全、舒适、衛生。
減肥必須知道的常識
（1）減脂有效的運動：強度低、有節奏、持續時間長的運動便是有氧運動，也是目前公認的最有效的運動減脂方式，比如健走、慢跑、騎腳踏車、遊泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。隻要持續30分鐘以上，都是絕佳的有氧運動。
（2）減肥的建議：首先找出肥胖的原因，遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超标？還是身體患有疾病？要對症下藥；購買一個能測脂肪率、BMI指數的秤放在家裡，随時監控減肥成績；少食多餐，合理搭配，晚上不熬夜，早上不睡懶覺，如果消耗的熱量大于吸收，脂肪就會慢慢減掉；平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯别乘電梯。
即便減肥成功，還是會比一般人更易發胖，所以脂肪減掉之後還要增加适量的肌肉來鞏固基礎代謝率。（鄭志鵬）
來源： 深圳晚報
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
