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跑步怎麼跑得快又不累

生活更新时间:2024-11-25 01:02:13

跑步怎麼跑得快又不累?應該采用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的，現在小編就來說說關于跑步怎麼跑得快又不累?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

跑步怎麼跑得快又不累

應該采用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

由于氧氣的供應落後于身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當“極點”出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不适感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀态。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

或者采用跟随跑戰術：出發後，始終跟随在領先者或小集團後面，力争在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。

還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協調。這就要求建立在正确動作的基礎上，腳的着地應用全腳掌着地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。

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