腰圍每天變化很大?在冬天的厚衣服的掩蓋下，似乎每個人都是個瘦子，沒有腰的人也“假裝”自己有腰了，然而揭開衣服是這樣的——，我來為大家科普一下關于腰圍每天變化很大?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

腰圍每天變化很大

在冬天的厚衣服的掩蓋下，似乎每個人都是個瘦子，沒有腰的人也“假裝”自己有腰了，然而揭開衣服是這樣的——

有沒有發現，到了一定歲數，無論男人還是女人都很容易“搞大”自己的肚子。中國醫學科學院阜外醫院高潤霖院士等人研究發現，我國約有2.778億人腹型肥胖，男性約1.40億，女性約1.38億。

Tips.你的腰圍正常嗎？先來簡單地“自我認知”一下：

腰圍的正常标準：男性腰圍≤90厘米（二尺七），女性腰圍≤85厘米（二尺五）。腰圍超過正常标準，就表示内髒脂肪多。

腰圍的測量方法：應該在肋下胯上測量腰圍，也就是在肚臍眼上0.5-1厘米的距離。

另外，正常成年人的總體脂在18%-28%，腹部體脂的正常值在100%-180%，大家可以通過專業體脂儀器來測試自己的總體脂、腹部體脂是否在标準範圍内。

為什麼肚子這麼愛長肉？

當然是有原因的。

腹部是脂肪組織最富集的地方，它的生理結構特點就決定了脂肪要比其他地方多。

因腹部沒有骨骼支撐，脂肪的堆積不會受到限制，再加上腹部是全身活動相對比較少的地方，所以腹部的脂肪很容易堆積起來。

腹部肥胖要不得

不好看還危害健康

肚子愛長肉這一事實不可否認，但是絕對不能讓其“肉着”不管！

内髒脂肪過多會導緻脂代謝紊亂，對肝髒、身體代謝功能、心髒、血管等都有不好的影響。内髒脂肪越多，越容易和體内的胰島素發生對抗，最終引發糖尿病；内髒脂肪多而且血管内皮有損傷的人（如抽煙、老年人、三高患者），脂肪很容易沉積在動脈血管壁上，容易造成高血壓、冠心病、心肌梗死、腦中風等疾病。

一句話，腰圍越粗，内髒脂肪越多，引發各種疾病發生的風險也越大。

減肚子、瘦腰圍，

怎麼做？

别看有些人體重不超标，肚子卻偷着長，那怎麼做才能避免這種情況呢？

多做全身性運動

大家可以進行慢跑、快走、遊泳等全身性運動，在全身性運動的刺激下，腹部脂肪會參與到整體的能量供應當中，這樣就可以減少腹部脂肪堆積。

每次堅持運動30-40分鐘，一周至少3-5次。

另外，要減少靜坐時間，坐了1小時起來走一走，吃好飯走一走。

降鹽、降糖、降油

少吃鹽。鹽吃多會引起水腫，會使人懶洋洋的，不想動。同時也會促進食欲，吃得多，肉也就長起來了。

少吃糖類。糖進入體内會被轉化為脂肪，所以甜的食物，如飲料、點心、餅幹、糯米類的食物要少吃。

少吃油。烹饪時少倒油以及脂肪含量高的醬料，少吃肥肉、葷油、肉湯等食物。

帶脈

中醫認為，大腹屬脾，脾為氣血生化之源，腹部肥胖的主要原因是脾失健運、氣血瘀滞所緻。按揉腹部，可以健脾助運，還能刺激末梢神經，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，從而減少腹部脂肪的堆積。敲帶脈能疏通帶脈氣血，讓腹部脂肪産生震動，繼而燃燒，達到減脂的目的。

别再放任小肚變大、肉肉變多啦，健康生活，你的腰圍要縮縮縮~

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