減肥食譜3個月瘦40斤?減肥食譜：早餐：，今天小編就來聊一聊關于減肥食譜3個月瘦40斤?接下來我們就一起去研究一下吧!

減肥食譜3個月瘦40斤

減肥食譜：

早餐：

A：酸奶/脫脂牛奶 雞蛋

B：酸奶/脫脂牛奶 ️片全麥面包

C：小米粥/白米粥

中餐：

A：胡蘿蔔炒瘦肉/葉子菜

B：炒雞胸肉[茶]腿肉/西蘭花

C：青椒悶魚/絲瓜

D：小炒肉（純瘦肉）/葉子菜

E：清蒸蝦/ 葉子菜

F：清蒸仔排骨/葉子菜

G：西芹炒牛肉/葉子菜

半碗菜半碗飯喲

晚餐

A： 火龍果

B：猕猴桃

C：柚子

D：橙子

E：黃瓜

F：西紅柿

G：蘋果

L：草莓

D：櫻桃

注 早中晚 都隻能從以上選擇一樣 半碗飯 半碗菜 七到八分飽，所有動物的皮，所有的飲料，所有的湯都不可以喝，綠豆湯，銀耳蓮子湯，青菜湯 等等 都不可以，上午可以多喝水，下午3點以後少喝水，盡量小口喝，晚上7點以後禁食禁水.22點休息。

減肥食譜2 基本一天1斤的食譜

飲食建議：

第一天

早餐：雞蛋兩個（隻吃蛋白）➕脫脂牛奶一杯

中餐：半碗米飯➕魚肉（不吃皮）➕青菜

晚餐：水煮西蘭花（煮爛一些）

19點後不吃任何東西。22點進入睡眠，第二日洗漱完排空大小便空腹

稱體重後開始敷包

第二天

早餐：無糖燕麥粥➕雞蛋白兩個

中餐：半碗米飯➕瘦肉➕青菜

晚餐：涼拌青菜/水煮青菜二選一

19點後不吃任何東西。22點進入睡眠，第二日洗漱完排空大小便空腹

稱體重後開始敷包

第三天

早餐：蘋果➕雞蛋白兩個

中餐：半碗米飯➕雞胸肉➕青菜

晚餐：水煮上海青➕猕猴桃一個

19點後不吃任何東西。22點進入睡眠，第二日洗漱完排空大小便空腹

稱體重後開始敷包

第四天

早餐：無糖小米粥➕全麥吐司一片

中餐：半碗米飯➕清蒸蝦仁➕蔬菜

晚餐：清蒸秋葵 火龍果半個

19點後不吃任何東西。22點進入睡眠，第二日洗漱完排空大小便空腹

稱體重後開始敷包

第五天

早餐：兩片全麥吐司加脫脂牛奶一杯

中餐：半碗米飯➕鴨肉（不吃皮）➕蔬菜

晚餐：酸奶 一個蘋果

19點後不吃任何東西。22點進入睡眠，第二日洗漱完排空大小便空腹

稱體重後開始敷包

第六天

早餐：原味酸奶➕兩個雞蛋白

中餐：半碗米飯➕瘦肉炒青菜➕蔬菜

晚餐：水煮冬瓜 綠葉青菜

19點後不吃任何東西。22點進入睡眠，第二日洗漱完排空大小便空腹

稱體重後開始敷包

第七天

早餐：無糖燕麥粥➕兩片全麥吐司

中餐：半碗米飯➕雞肉（不吃皮）➕蔬菜

晚餐：5點半紫菜蛋湯6點聖女果3隻

19點後不吃任何東西。22點進入睡眠，第二日洗漱完排空大小便空腹

稱體重後開始敷包

禁忌人群：嚴重心髒病，做過心髒搭橋，支架手術，大手術三個月内，甲亢 皮膚病 月經期 嚴重心髒病，頸椎，腰椎，膝關節做過器械手術，血小闆低下，出血性疾病，肝硬化，腎衰，惡性腫瘤，孕婦，高血壓（年齡55為基數：高壓155以上，低壓60以下）和患有重大疾病正在做維持治療（吃激素類藥物不定期檢查的）以及術後未完全康複的。過敏性體質和嚴重糖尿病患者慎用！

減肥食譜3

次減得好的2斤多點，基本掉1斤多

操作要點和注意事項：

1、減肥飯前空腹使用，十分鐘後可吃早飯，中午和晚上睡前,或飯後至少2小時使用。

2、18點前吃晚餐,19點後不吃任何東西。22點進入睡眠。

3、不宜吃辛辣、油炸食品、不吃白蘿蔔、綠豆湯、中西藥（激素類藥物）、田螺、竹筍。不吃生冷，甜品和碳酸飲料，喝開水。邊吹邊喝！宮寒的不可以吃西瓜，盡量吃不含糖（包括果糖）高的食品和水果，飲食清淡，不要吃太鹹。每次吃東西後要漱口。

4、不吃：死面、高脂肪、高熱量、高澱粉類（如土豆，芋頭，地瓜等）、堅果類、加工豆制品、豆腐香幹。咖啡、酒類不能喝，豆角、玉米要煮爛吃。

5、早餐的牛奶等流質類食物和硬食必須間隔30分鐘吃，不能幹濕食物同時吃。

6、兩餐之間餓了可以吃水果，不能吃撐。（清腸期間盡量喝開水）。

建議吃蘋果、柚子、火龍果、猕猴桃為最佳；不能吃榴蓮、西瓜、葡萄、香蕉、李子、大棗、龍眼、荔枝。

7、月經期停用。

禁忌人群：嚴重心髒病，做過心髒搭橋，支架手術，大手術三個月内，甲亢 皮膚病 月經期 嚴重心髒病，頸椎，腰椎，膝關節做過器械手術，血小闆低下，出血性疾病，肝硬化，腎衰，惡性腫瘤，孕婦，高血壓（年齡55為基數：高壓155以上，低壓60以下）和患有重大疾病正在做維持治療（吃激素類藥物不定期檢查的）以及術後未完全康複的。過敏性體質和嚴重糖尿病患者慎用！

減肥食譜3

早餐：一包牛奶 2個雞蛋或者是一杯豆漿 1/2片面包，一小碗面條不喝湯

午餐：吃飯前先喝點熱熱的水，饅頭，米飯，發面餅，不要太油膩，西蘭花，小白菜，菠菜，茼蒿，洋蔥，西葫蘆，冬瓜，綠豆芽，卷心菜，青椒，絲瓜，都可以，不要喝湯，可以吃點豬肉，雞肉，鴨肉，不要吃牛肉，羊肉，狗肉。别的菜暫時先不要吃了

晚飯：18：00之前吃點水果或者是蔬菜（同中午），晚上不要吃肉

晚上22：00要準時睡覺

以上模闆供新手參考使用！走出一條屬于自己的路。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!