爬樓梯、趕地鐵感覺很喘？
還總會覺得比别人慢一拍？
今天的居家健身小課堂
将由愛動體育教練丁志遠
教大家通過循環跑動和高頻步伐轉換
鍛煉腿部肌肉耐力和速度
同時結合手臂的協調動作
有效提高身體敏捷性
接下來換好跑鞋
和小體一起跟着教練跑起來吧！
訓練強度：低
訓練時長：7分鐘
卡路裡預估消耗值：97cal
适合人群：全部
注意事項：
運動前不宜攝入過量食物，運動過程中若出現關節疼痛等不适症狀，請停止訓練，及時冰敷，立即就醫。老、孕、殘、傷及患其他慢性疾病者不建議練習，或在醫師指導下鍛煉。
站姿交替抱膝
自然站立，原地交替擡腿踏步。身體保持一條直線，蹦腳尖，腳踩地交替擡膝靠近胸口。每組做6次。
站姿繞肩
自然站立，雙腳與肩同寬，收腹挺背；雙手指接觸肩峰，手肘擡起，繞動肩關節（任意方向皆可），想象手肘在身體側面畫圈。每組做10次。
原地快速點地
重心放在腳前掌，雙腳依次快速點地。每組做16秒。
坐姿三頭臂屈伸
先坐于地面，雙手撐于肩膀正下方，手指向前；雙腳踩實地面，臀部擡起；向後彎曲手肘，使臀部慢慢靠近地面但不接觸；再慢慢撐起至手臂伸直，注意手肘始終夾緊身體。每組做16次。
剪刀步
重心放在腳前掌，雙腳連續交換位置。每組做16秒。
左側卧大腿前側拉伸
身體左側卧在墊子上，彎曲右膝，右手抓腳踝，雙膝并攏，雙肩遠離耳朵。每組做30秒。
右側卧大腿前側拉伸
身體右側卧在墊子上，彎曲左膝，左手抓腳踝，雙膝并攏，雙肩遠離耳朵。每組做30秒。
是不是很簡單？
這些動作隻要一平米的空間
随時都可以開始
一起動起來吧！
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