“你是不是更年期了！”

一年來，這句話雪兒媽媽已經聽了很多次，雖然是家人無意的表達，但她知道，“更年期”大概是真的找上門了。

一年前，雪兒媽媽的睡眠質量開始越來越差，作息一向規律的她開始十一二點都睡不着覺，睡着之後也會頻繁起夜，或者經常做夢。睡眠不好導緻她逐漸地開始焦慮、焦躁，所以偶爾會控制不住自己的情緒。

而這一年，雪兒正在備考研究生，每天兩人在家相處的時間很長，本就難免有小吵小鬧，這樣一來，兩人開始經常出現“針鋒相對”的狀态。

世界衛生組織的觀點是：更年期指從卵巢功能開始衰退，直至絕經後１年内的這段時期。另一方面，更年期也可以說是女性生殖功能由盛轉衰的過程。這樣看來，更年期可謂是女性必經的一個階段，由于雌激素分泌能力的下降，此階段的女性在生理、心理上都會出現一定的變化。

在更年期階段，女性們會因内分泌失調而導緻一系列的問題，也被稱為是更年期綜合征。

1、血管舒縮障礙

表現為身體潮熱、燥熱、出汗多等情況。其中，更年期潮熱是較為明顯的特征，潮紅可分布從四肢到臉頰，同時會伴有心跳加快等表現，由此也可能會導緻心悸、焦慮、盜汗等情況，嚴重影響了工作和生活。

2、皮下組織水分減少

調查顯示，陰道幹燥等問題也是更年期的表現之一[1]，同時，此階段女性的皮膚屏障會逐漸開始衰退，皮膚開始失去光澤。

3、月經改變

表現為明顯的月經失調，從月經周期性行使逐漸變成間隔時間較長、經量減少直至完全必經的過程。

4、神經系統的症狀

相繼出現煩燥、抑郁、易怒、失眠、焦慮、多疑、頭痛、頭暈、健忘等表現，此類症狀是更年期最突出的表現，但通常會被認為是自身情緒的變化，可能會給女性帶來更大的心理負擔。

此時你可能會問，自己到了甚至過了更年期的時候，為什麼還沒出現相應的症狀？

大部分女性都會經曆圍絕經期（絕經過渡期 絕經早期），但并不都會出現明顯的更年期綜合征。另外，近圍絕經期的女性通過适當的調理飲食可以起到預防疾病的作用，同樣可以降低綜合征的表現。

控制熱量攝入

盡量不吃含有過多膽固醇和飽和脂肪酸的食物，在家做飯選擇植物油代替花生油。同時，還要注意加強植物性蛋白的攝取，在飲食中添加一些大豆制品。

補充鈣的攝入

由于更年期内分泌失調會引起骨骼中鈣流失過多從而增加骨質疏松的風險，因此應注意及時補充鈣元素，可以定期吃一些酸奶、豆制品、海帶、牛奶等。

注意膳食均衡

應保證按時按量進行飲食，盡量避免飲酒，少吃辛辣食物、涼食，少飲濃茶等。

【文末小貼士】

更年期是女性在年齡增長過程中所不可避免的一段自然生理過程，如果你正在經曆更年期綜合征，不要有過多的自我否定，保持良好正确的認知，一定會順利度過！

[參考文獻]

[1] 崔亞美,阮祥燕,田玄玄,等. 北京婦産醫院就診婦女更年期症狀發生率的調查研究[J]. 首都醫科大學學報,2014(4):392-396. DOI:10.3969/j.issn.1006-7795.2014.04.002.

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