跑步為什麼可以快速減肥?跑步是一項既簡單又方便的運動,也是健身、減肥經常會選擇的鍛煉方式許多人會有一些疑問,比如“跑步鍛煉真的可以瘦身嗎?跑步的方式是否适合每一個人呢?跑步都有哪些講究呢?”，我來為大家科普一下關于跑步為什麼可以快速減肥?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

跑步為什麼可以快速減肥

跑步是一項既簡單又方便的運動,也是健身、減肥經常會選擇的鍛煉方式。許多人會有一些疑問,比如“跑步鍛煉真的可以瘦身嗎?跑步的方式是否适合每一個人呢?跑步都有哪些講究呢?”

經濟日報-中國經濟網資料圖 付雲鵬/攝

堅持跑步可以瘦身

跑步在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間碰到地面,是一項有氧運動。通過跑步,可以使我們的肌肉量适當地恢複正常水平,同時提高體内的基礎代謝水平,加速脂肪的燃燒,幫助養成易瘦體質。所以,跑步可以達到瘦身的效果,但一定要持之以恒,不能間斷,且每次堅持至少在30分鐘以上,這樣才能燃燒脂肪。并且,如果跑步姿勢正确,還能美體塑形,提高體内荷爾蒙分泌,讓我們的肌膚變得更年輕、更緊緻。

跑步雖好,但并非适合所有人

跑步的好處很多,但并不是所有人都适合,因為每個人的體質是不同的。通常,有心髒疾病的人、高血壓患者、具有隐匿性疾病患者等都不适合跑步;腿部受傷或者有下肢運動損傷的人群也不适合跑步,如果下肢出現運動損傷,比如習慣性踝關節扭傷、半月闆損傷等,在沒有得到積極的康複訓練的前提下,就盡量不要再跑步了,否則很可能發生更加嚴重的慢性損傷,不利于恢複。

另外,孩子和老人也不适合跑步。因為跑步是一項負擔量重、消耗體能大、持續時間較長的運動,并不利于兒童的生長發育;而年紀過大的老人,因為内髒器官和組織老化,體内新陳代謝變慢,同樣不太适合做劇烈的跑步運動。

跑步健身有講究

跑步看似簡單,卻有很多講究,應該根據自身身體素質合理安排,如果不加注意,很容易在跑步時對身體的某些部位造成損傷。

跑步前,适度做一些伸展運動,深蹲或拉伸腿部肌肉,舒活筋骨;跑完步不要立刻停下,最好能慢走一段時間,調整心率和呼吸。在鍛煉初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。

此外,在跑步時腳踝及膝關節承受的壓力相對較大,所以,如果體重過胖的人,建議最好用快走代替跑步,這樣可将運動時對膝關節的損傷降到最低。其實,哪怕是正常速度的散步,隻要持續45分鐘以上,也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的作用。（付雲鵬）

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