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減肥特别餓的時候怎麼辦

健康 更新时间:2024-12-05 11:08:16

1、多補充蛋白質(食物中的蛋白質代謝能減少胃饑餓素分泌,會帶來短期的飽腹感,讓減重者在餐與餐之間的空檔,不容易感到饑餓。)

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2、攝取大量纖維(攝入足夠的膳食纖維,不僅熱量低,而且能夠充實我們的腸胃,讓人産生一種“飽了”的感覺。)

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3、多喝水(人在缺水的時候容易渴求高鹽分食物,記住不是灌飽哦,要小口慢慢的喝)

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4、進餐時細嚼慢咽(細嚼慢咽能延長用餐時間,刺激飽腹感神經中樞。)

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5、重視睡眠(高質量的睡眠會刺激生長激素的分泌,并保持代謝的穩定,還會抑制饑餓素的分泌。)

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