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一般人一天要攝入多少卡路裡

圖文更新时间:2025-02-10 23:32:32

一般人一天要攝入多少卡路裡?除了确定身體每天維持生命所需的最低熱量，也就是基礎代謝率之外，你還應該按照每天的訓練量評估一下活動狀态下的熱量你必須在基礎代謝之外增加熱量的攝入，為每天的工作和訓練增加額外的能量，現在小編就來說說關于一般人一天要攝入多少卡路裡?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

一般人一天要攝入多少卡路裡

除了确定身體每天維持生命所需的最低熱量，也就是基礎代謝率之外，你還應該按照每天的訓練量評估一下活動狀态下的熱量。你必須在基礎代謝之外增加熱量的攝入，為每天的工作和訓練增加額外的能量。

還是以體重150磅，體脂含量15％的人為例，他的瘦體重是127磅，我們接下來确定一下他的熱量需求。

基礎代謝（BM）：每天1270卡路裡

接下來，根據每天的活動量和生活方式，在BM的基礎上增加熱量需求。

活動量極大 BM✖1 BM

活動量很大 BM✖0.7 BM

中等活動量 BM✖0.4 BM

基本不活動 BM✖0.2 BM

所以，基礎代謝為1270卡路裡，活動量極大的人，每天需要的熱量就是2540卡路裡。

（1270✖1 1270=2540）

基礎代謝為1270卡路裡，活動量很大，中等活動量和基本不活動的人，每天的熱量需求分别為2159、1778和1524卡路裡。

你可以參考下表确定自己的活動量水平

增加瘦體重（也就是肌肉）絕對是最有效、最長遠的減脂方式。肌肉是影響基礎代謝率的最主要因素。你的基礎代謝率越高，你每天需要的總熱量就越多。肌肉可以加快你的新陳代謝，提高你每天消耗的卡路裡。讓我們來詳細看一下它是怎麼起作用的。假設一個瘦體重為127磅的人，通過正确的負重訓練，用一年的時間把肌肉量從127磅提高到137磅。把瘦體重增加到137磅可以把基礎代謝率——也就是靜止狀态下每天的熱量消耗，從1270提高到1370卡路裡，基本上相當于步行30分鐘所消耗的熱量。

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