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養成良好的睡眠習慣該怎麼做

健康 更新时间:2024-11-23 13:22:24

睡眠占據我們一生的1/3的時間,把握好睡眠,就可以更好地把握自己的節奏。如何擁有良好的睡眠呢?跟随小善往下看!

①保證最晚睡眠時間

從科學的角度來講,晚上10點睡覺是最好的,過早或過晚睡都不科學。但現代人晚睡是一個普遍現象,那也應盡量不晚于12點睡覺。

養成良好的睡眠習慣該怎麼做(教你4個方法擁有良好的睡眠)1

②充足的睡眠時長

通常,7~8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。如果一個人每天隻睡3、4個小時,或超過10個小時肯定就會有問題。同時,人的睡眠是連續性的,不能是1天24小時中拼湊起來的7、8個小時。

③規律的作息習慣

保持固定的睡眠時間,比如11點睡7點起,這樣身體可以慢慢形成穩定的生物鐘。

養成良好的睡眠習慣該怎麼做(教你4個方法擁有良好的睡眠)2

④舒适的睡眠環境

卧室保持空氣流通,溫度适宜,盡量讓周圍減少聲響,避免噪音,營造良好的睡眠環境更容易入睡。

希望大家每天都能擁有良好的睡眠!

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