力量訓練推薦哪種重量?大家好，我是悠米愛健身，下面我們就來聊聊關于力量訓練推薦哪種重量?接下來我們就一起去了解一下吧!

力量訓練推薦哪種重量

大家好，我是悠米愛健身。

記得剛剛去健身房時，那天準備做深蹲訓練，手套、護腕、護肘、護膝、腰帶、泡沫墊等護具裝備都用上了。

做完1組動作後，旁邊的教練過來指導：你的動作不标準，腰已經彎了，而且沒蹲下去。把重量卸下來，從空杠開始訓練，實在撐不住再用腰帶和護膝，其它的完全沒必要。

相信不少人也會購買很多護具，覺得有裝備可以防身，避免受傷。

還有一些人從來沒用過任何護具，同樣在做力量訓練，好像也沒問題。

這兩類人群對使用護具的觀念存在很大差異，前者覺得護具非常有用，後者覺得護具就是累贅。

那麼問題來了：力量訓練時，到底要不要佩戴護具呢？

在力量訓練的過程中，伴随着肩關節、肘關節、膝關節、髋關節等各種關節運動。

比如做深蹲訓練，下蹲過程中，會伴随着髋屈、膝屈和踝伸的過程。杠鈴負重越大，對關節和脊椎的壓力也在逐漸增加。

佩戴護腰帶，可以增加腹内壓，強化下背部與核心的穩定性，保證背部處于中立位。

佩戴護膝，可以固定膝關節，減少膝内扣的現象。

其它部位的肌肉訓練，佩戴護腕，可以減少腕關節的活動範圍，避免腕關節損傷。

佩戴護肘，可以減少肱三頭肌的受力，在做卧推和推舉動作時，能夠完成更大的重量，還能減少肘關節受傷的風險。

還有一些護具，比如助力帶、泡沫墊、手套、護肩、護踝等等，基本作用都是為了最大程度地減少關節的損傷，同時也是為了提升使用重量，更加有效地完成訓練動作。

力量訓練中，肯定需要佩戴護具，但是要根據你目前的訓練水平和訓練動作來使用。

假如你是零基礎的新人，很多動作都不會做，基礎力量也比較薄弱，像手套、泡沫墊和助力帶，這三個護具完全沒必要使用。

如果佩戴護具反而會影響動作标準度和力量的提升，同時還會有很大的依賴性。

假如你是進階期的老手，動作非常熟練，此時可以根據需要使用護具裝備。

在熱身和使用重量相對較低的前提下，可以不使用護具。

一旦使用中高重量做正式組訓練或者快要力竭階段，需要使用護具。

比如杠鈴推舉和杠鈴硬拉，需要佩戴護腰帶，目的是減少腰部壓力。

比如杠鈴劃船和高位下拉，需要佩戴助力帶，目的是增加握力。

比如杠鈴彎舉和杠鈴卧推，需要佩戴護腕，目的是減少手腕的壓力。

整體來看：在新手階段，完全不需要佩戴護具，更多的注意力應該放在動作和自身關節功能上。在進階階段，為了進一步提升力量和肌肉圍度，根據動作和自身訓練的需要，選擇合适的護具。

通常訓練上半身肌肉的頻率更高，尤其是胸肌和手臂肌肉，腕關節和肘關節參與程度較高。

因此隻要訓練胸肌、手臂、背部和肩部肌肉，首選護具是護腕，這是必須要佩戴的。其次是護肘，主要用于胸肌和肩部前束的訓練中。

在訓練下肢部位時，需要重點保護膝關節，因此在做深蹲、箭步蹲等腿部動作時，盡量佩戴護膝訓練。

而踝關節和髋關節，可以通過增加柔韌性來提升它們的靈活度，這樣便能減少受傷的風險。

在使用較大重量，需要核心肌群參與，尤其是杠鈴硬拉，必須要佩戴護腰帶，最大程度地減少弓背彎腰的幅度，這樣訓練會更加安全。

整體來看：普通人準備“護腕、護肘、護膝和護腰帶”這4樣護具裝備就夠了。還可以選擇深蹲鞋和助力帶。

從自身安全和關節功能的角度來看，最好是佩戴護具，因為隻要你做運動，關節都會磨損。

但是如果剛剛入門力量訓練，你就開始使用各種護具裝備，将自己完全包裹，不但力量很難提升，而且一旦脫離裝備，反而更容易受傷。

比護具更重要的，還是熱身和拉伸，關節靈活度太差或者肌肉太緊張，即便再多的護具裝備也沒用，因為你的功能受限，後面重量越大、訓練組數和次數越多，受傷幾率越高。

那些完全不佩戴護具的人，暫時可能沒有任何問題，但是随着訓練水平的提升，後期會有各種關節和肌肉酸痛感，這是一個長期積累的過程。

你平時訓練佩戴護具嗎？你覺得護具對你有沒有幫助？歡迎各位留言評論——悠米愛健身

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