早餐是一日三餐中最為重要的一餐，承上啟下，早餐不光要吃，更要求您各位要吃的營養＋健康。關注現代人的健康狀況，很多人存在一種難言之隐，它就是“便秘”，因為這樣那樣的原因，很多人總是存在排便不暢、排便困難等問題，正因為如此，生活中更應該需要大家在飲食方面多加注意。當早餐和便秘碰到一起的時候，怎樣吃可以讓您的排便過程變得更加順利？怎樣吃可以促進排便？用些許文字與您共話健康吃早餐的話題，希望您可以用早餐來抵抗便秘。

• 燕麥等粗雜糧食品：

燕麥、玉米、糙米、荞麥、雜豆類食物是建議各位在早餐中要偏向食用的，現代人主食過于精細是制約健康排便的一大原因，所以，請用糙米飯代替您平常吃的白米飯，請用燕麥粥代替您喝的白米粥。

具體說來，建議粗雜糧的攝入量占主食總量的一半左右，如果是中老年人或者腸胃不好的人群應該盡量占到三分之一左右。

• 紅薯、紫薯等薯類食品：

無論是紅薯、白薯還是紫薯，都是很不錯的薯類食品，薯類食品同樣是生活中建議大家可以經常在早餐食用的一類食物，其中除了富含糖類物質以外，還含有較多的纖維素和木質素，這些物質進入腸道之後同樣可以很好地促進代謝，從而可以促進排便，預防便秘等問題的發生。

• 新鮮的蔬菜：

新鮮蔬菜中含有較多的水分物質和纖維素類物質，這些物質對于順腸通便同樣有着不錯的作用，特别像是芹菜、韭菜、茼蒿、菠菜等一些富含粗纖維的蔬菜，建議每天都要有，建議每日食用的新鮮蔬菜的量應該達成500克，綠葉蔬菜要占到一半以上。

• 飯後半小時增加水果：

想要在早餐之後适當通便，想要讓自己排便過程變得更加順暢，請您在早餐之後半小時适當進食水果，香蕉、蘋果、火龍果、猕猴桃等水果都是較為靠譜的選擇，每天進食的水果應該達成350克，應季、多水且新鮮的水果更為靠譜。

• 早餐喝淡湯或者飲用多水少米的稀粥：

這個問題希望大家科學看待，之所以建議大家喝湯或者喝水分微多的稀粥，都是想要讓各位攝入更多的水分物質，這樣一來就可以更好地促進腸道的代謝，同時也會通過進食的各類食物增加營養物質的攝入，水分物質是排便最靠譜的催化劑。

• 早餐前半小時飲用300毫升左右的白開水：

多喝水，您的排便過程才會變得更加順利；多喝水，您的糞便才能變得更加柔軟，讓您的排便過程變得不那麼難受。言于此，晨起後、早餐前建議大家飲用300毫升左右的白開水，促進腸道代謝，促進排便。

相對而言，您喝白開水就行，不要聽信網絡上淡鹽水、蜂蜜水的言論，不超過65攝氏度的溫白開水最為靠譜。

1. 首先每頓飯都要吃，沒有食物的填充，您覺得怎麼會有便便排出？所以，一日三餐少食多餐，每餐七八分飽尤為靠譜。
2. 多喝水，每次飲用200毫升左右。
3. 适當運動，運動是促進排便的靈丹妙藥，每天的運動時間不建議少于半個小時。
4. 戒煙限酒，不熬夜。
5. 養成良好健康的排便習慣，每天1—2次，靠譜的排便時間應該在晨起後或者早餐左右。

晨起排便，一件不錯的事情，當然靠譜的早餐是可以促進排便的。關注生活和飲食細節，希望您的排便過程非常順利。

注：王思露原創内容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請聯系删除。

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