天氣寒冷與腰痛有關嗎?

有一部分人會因天氣變化而出現腰痛或腰痛加重，而且有的患者腰痛症狀會象天氣預報一樣準确，寒冷就是導緻、誘發腰痛的一個原因。寒冷主要是通過腰背部血管收縮、缺血、淤血、水腫等血液循環方面的改變而使患者産生腰痛的。患者多是由于在寒冷地區長時間停留，或在寒冷地面、風口處睡覺而出現腰痛。寒冷可導緻肌肉收縮，在一定程度上影響身體動作，另外，為了禦寒，衣服穿得較多，行動不靈活，若進行腰部急劇運動，就容易造成腰部損傷。

打麻将會引起腰痛嗎?

長時間地打麻将，腰背挺直、椎間盤和棘間韌帶長時間地處于緊張僵直狀态，日久就易使腰背疼痛僵硬，不能仰卧和轉身。而且久坐會使骨盆和骶髂關節長時間負重，腰部缺少活動，氣血易在腰部凝滞而出現氣滞血瘀，影響下肢血液循環，而出現兩腿麻木，久之可導緻肌肉萎縮。在這種情況下，肌肉僵硬，稍一活動就可能扭傷或引起其他損傷，而導緻腰痛。

吸煙與腰背痛有關系嗎?

許多吸煙的人容易患腰背痛，其原因尚不明确，可能是吸煙引起慢性支氣管炎，而咳嗽時引起椎間盤内壓及椎管内壓增高之故，将動物注以尼古丁，可減低椎體血容量，從而影響椎間盤的營養，使椎間盤容易發生退變。這也許是吸煙者易患腰背痛的原因。另外，吸煙者易患肺癌，而肺癌經常轉移到椎體上，由于椎體上有了腫瘤，腰背痛就不可避免地發生了，且逐漸加重，到最後無法治療。可見，吸煙與腰背痛是有關系的，吸煙是百害而無一利。

枕頭與腰痛有關嗎？

一般人都有這樣的常識，“高枕并非無憂”。高枕或不合适的枕頭可引起頸椎病，其實，除此之外，枕頭對腰椎也有一定程度的影響。枕頭是維持人體卧位時，脊柱特别是頸椎和腰椎正常位置的主要工具，也就是維持人體本身的自然曲線。若枕頭過高，可在引起頸椎前屈的同時，還使腰背部肌肉随之處于高張力狀态，從而使腰椎的生理前凸變直或消失，使腰背部軟組織出現勞損，椎間關節内壓力增高，還會構成髓核後突，或使突出的髓核後突加重。若枕頭過低或不用枕頭，則頸椎前凸曲度過大，脊柱無法保持正常狀态，使腰椎增加不合理的負擔。所以，枕頭使用選擇不當，也可産生腰痛。

對于正常人或腰痛患者，枕頭應硬一些，選用荞麥皮、蒲絨、木棉、綠豆殼等物作為充填物，可使枕頭硬度較為合适，枕頭的高度以頭頸部壓下後與自己的拳頭高度相等或略低為宜，形狀為中間低、兩端高的元寶形最佳。

腰痛患者能穿高跟鞋嗎?

日常生活中，很多人喜歡穿高跟鞋，特别是年輕女性。高跟鞋的高度一般約4～6厘米，甚至更高。穿上高跟鞋後，鞋跟的高度使身體重心相應提高，為了穩定由身體重心改變而失去的原有平衡，身體的肌肉張力，特别是腰背肌肉張力會重新調整，創造新的平衡狀态。

人穿上高跟鞋後，因骨盆的前傾增強，重力線通過骨盆後方，使腰部為支撐體重而增加負擔，随之後伸增強，長期持續，會因腰背肌過度收縮而出現腰痛。鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，腰痛的機會就會越來越大。

由此可見，腰痛患者穿高跟鞋是不合适的，為了防止腰痛，一般人也最好不經常穿高跟鞋。那麼腰痛患者是不是穿平底鞋才好呢?其實，平底鞋也不見得絕對有利，選擇鞋跟高度為3厘米左右較為适宜。所以，有腰痛的病人不妨換一雙合适的鞋，也許會使腰痛有所緩解。

退着走”能治療慢性腰痛嗎?

“退着走”就是連續地向後退着走路，在晨起鍛煉的人群中，我們經常會看到有些人在“退着走”。慢性腰痛很多是因為腰部肌肉力量、韌帶強度不夠，腰椎穩定性差引起的。 “退着走”的鍛煉可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性。在退着走的時候，腰部肌肉有節律地收縮和放松，使腰部血液循環得以較好地改善，提高腰部組織的新陳代謝，起到一定的治療作用。

“退着走”動作簡單易學，中老年人可根據個人情況，掌握活動量，下面介紹兩種具體方法，供大家參考：

(1)叉腰式：預備姿勢：直立，挺胸擡頭，雙手叉腰，拇指在後，其餘4指在前。拇指點按腰部雙側“腎俞”穴。(該穴在第二腰椎棘突下，旁開 1 5寸處)。動作：退着走時先從左腿開始，左腿盡量後擡，向後退出，身體重心後移。先左前腳掌落地，随後全腳着地，重心移至左腿後再換右腿，左右腿交替退着走。每退1步，用雙手拇指按揉“腎俞”穴1次。

(2)擺臂式：預備姿勢：直立，挺胸擡頭，雙目平視，雙臂自然下垂。動作：雙腿動作同叉腰式，退着走時雙臂配合雙腿的動作進行前後擺動。

“ 退着走”鍛煉可每天早晚各進行1次，每次20分鐘，一般以每次鍛煉後，稍事休息，疲勞感即逐漸消失為宜。場地要選擇平坦、無障礙的地方，鍛煉時要盡可能挺胸，盡量後擡大腿。

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