您可以在手機上跟蹤您的步數。在可穿戴設備上。即使在老式計步器上。但是真正能幫助你減肥的步驟有多少呢？

要是有固定數字就好了。然後你就可以弄清楚你的執行計劃和你的路線，然後出去減肥。事實是，當談到減輕體重時，方程式很複雜。你的腳步讓你脫掉多少重量取決于很多事情，包括你走路的地方和方式，你吃什麼，以及你現在的體重。

這并不意味着您必須舉起雙手然後坐下。以下是有關步驟和減肥的知識。

每天應該走10,000步的想法據信來自日本公司的計步器，稱為10,000步計。它卡住了，現在每個人都認為每天走這麼多步對你的健康是理想的。确實，更多的運動通常對您的健康更好（不久坐對健康和長壽有益），但10,000是一個相當随意的數字。

當活躍的人每天走5,000步或更少的步數時，他們第二天以對動脈健康的方式代謝脂肪的能力就會降低。

當人們通過運動燃燒卡路裡時，他們的身體需要這些卡路裡回來的想法。事實上，他們發現，人們每周多攝入大約1,000卡路裡的熱量。

每周運動量足以燃燒約1,500卡路裡的人多攝入約1,000卡路裡。但是，每周鍛煉到足以燃燒 3,000卡路裡的人也攝入了大約1,000卡路裡的額外卡路裡。這使他們的熱量不足2,000卡路裡，12周内，運動較多的人平均減少了約4磅的身體脂肪，而運動較少的人平均減少了1.4磅。

他們沒有看步數本身，而是從另一種角度來考慮它的分鐘數：3,000卡路裡組每周進行6次約 40到60分鐘的運動；1,500卡路裡組每周做兩次約90分鐘。您或許可以找到一種使用智能設備從鍛煉時間推斷步數的方法。

“我們在鍛煉時總是會得到一點補償——我們吃得更多，消耗的代謝能更少——所以要真正減肥，你需要鍛煉這種補償性反應，每周大約1,000卡路裡的熱量。” 如果我們運動隻消耗額外1,000卡路裡的熱量，我們不會因為這種補償性反應而減輕任何體重。通過每周燃燒3,000 卡路裡并補償1,000卡路裡，您将處于2,000卡路裡的能量缺口。大約三個月後，這會導緻真正的體重減輕。”

除了卡路裡燃燒之外，那些運動時間較長的人還有其他東西：飽腹感荷爾蒙瘦素上去了，鍛煉可能會以某種方式使人們對瘦素更加敏感。盡管尚未确定該激素會發生什麼以及更多運動的代償反應。

總的來說，步驟對您的健康有益，如果您在尋求健康益處的同時還能顯着減輕體重，那麼将健康飲食與增加步數相結合也是明智之舉。

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