#4.5億國人熬夜的真相#現代社會，熬夜已經成為了現代人的一種普遍的生活方式，不論是上課的學生還是上班族熬夜已成為了大多數人的生活常态。有朋友問：熬夜幾天，等忙完了手頭的事，或者進入周末和假期集中補覺，能把睡眠補回來嗎？

#你相信中醫嗎#我的回答是：不但不補回來，反而這種“長晝長夜”的方式，會打亂人體生物鐘，從而造成睡眠節律紊亂，産生失眠現象。這樣的“駱駝式睡眠”，更多的是對于心理上的自我安慰，并非真正地補睡眠。如果确實需要熬夜，可以采用及時午睡或及時的分段式睡眠來解決。切記不能使用“長夜長晝”，駱駝式睡眠。

一、要想把熬夜對身體的危害降到最低，那麼我們首先就要搞清楚，熬夜傷了什麼？

熬夜傷害的是陰。《黃帝内經》記載：春夏養陽，秋冬養陰。白天對應的是陽，晚上對應的是陰。白天養陽，晚上養陰。晚上熬夜這個時候陰就養不起來，就是傷陰。

中醫認為，陰存在于我們的五髒之中，根據《十二時辰養生法》，子時（23:00-1:00）：子時前睡覺養膽；2、醜時（1:00-3:00）：睡好養肝經；3、寅時（3:00-5:00）睡好養肺經；4、卯時（5:00-7:00）養護大腸經。可見晚上熬夜傷及五髒六腑的陰，傷陰如果補救不及時，就會傷陽，會造成陰陽雙傷導緻更嚴重的失眠。

#快問中醫超能團#二、那麼如果确實需要熬夜，在傷害陰，沒有傷害到陽之前，我們要及時地補救，把熬夜對人體危害降到最低，補救有以下幾個方法

1、黑豆與枸杞：黑豆黑色入腎，長得又像腎，當之無愧被稱為“腎之谷”，不僅能夠滋腎陰，還能夠把腎裡面的虛火引下來，同時還能夠治療熬夜導緻的口腔潰瘍、痘痘。

枸杞不用說了，清肝明目，益腎填精，肝腎同補。

2、桂圓肉：桂圓肉就可以治療心脾兩虛導緻的睡眠淺、易醒、夢多。著名的玉靈膏主要成分就是桂圓肉。

3、銀耳：白色入肺，白色的食物通常都有潤肺的功效，所以潤肺最好的就是銀耳，銀耳在家庭廚房當中很常見的食材，可以做涼菜，也可銀耳熬粥。

4、酸棗仁：酸棗仁茶，入心肝經，養血補肝，安心安神。适量的飲用酸棗仁茶，能夠有效地抑制中樞神經活躍度，讓身體快速進入睡眠狀态。

5、黃芪：黃芪泡水，養氣血，補腎固陽，補中益氣，改善睡眠提高人體免疫力的作用。

6、懷山藥：健脾益胃、助消化嗎，滋腎益精，、益肺止咳等功效。

7、堅果類食物：核桃、榛子、栗子、甜杏仁等，這幾類有生津止咳、潤肺定喘、益氣補脾胃、健腦的功效。

以上是熬夜失眠後，通過食療降低熬夜對身體的傷害。熬夜後補覺也要采用午睡或分段式睡眠來降低傷害。 熬夜傷身體，盡量少熬夜。

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