肥胖最有效的減肥方法?頑固性肥胖是什麼原因造成頑固性肥胖的原因可能是遺傳因素引起的，還有飲食、運動和精神因素等都可能形成頑固性肥胖，今天小編就來聊一聊關于肥胖最有效的減肥方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

肥胖最有效的減肥方法

頑固性肥胖是什麼原因

造成頑固性肥胖的原因可能是遺傳因素引起的，還有飲食、運動和精神因素等都可能形成頑固性肥胖。

1、遺傳因素

一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。這類肥胖人，很難采取其他人為措施如運動、節食等方法消除肥胖，隻能在減肥後與自己減肥前相比，相對來說體重輕一些。

2、飲食結構不合理

偏食或飲食結構中所安排的脂肪、谷類及其他碳水化合物含量過大，引起熱量入超，導緻人體内脂肪沉澱、脂肪細胞增多引起肥胖。人們所需熱量的多少依性别、年齡、體型、工作類型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。

3、運動過少

現代城市人習慣優裕舒适的生活環境，缺乏運動、鍛煉的意識和行為。特别要指出的是很多人晚飯後，長時間地坐在電視機前看電視，一坐就是幾個小時，很少走動，長此下去，不胖才怪哩!

4、七情内傷

七情内傷使人體中肝、脾、腎等功能失調，不能把多餘的脂肪轉化為能量消耗掉，而沉積于體内造成肥胖。

5、精神因素

人們常說“心寬體胖。”沒有思想負擔，吃得香，消化吸收也特别好。或“借酒消愁”以大吃大喝來緩解自己不愉快的情緒，這些都能使能量大增，導緻肥胖。

頑固肥胖怎麼減肥

頑固性肥胖想要瘦下來，首先得确定良好的飲食習慣，還要經常運動，其次可以吃一些食纖維食物來達到飽腹的效果。

一、養成良好的飲食習慣

嚴格遵守和養成”早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵!在晚上一定要做到盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，多喝一些清淡的面湯，米湯。

二、食纖維減肥

由于纖維能阻礙食物的吸收，在胃内吸水膨脹，形成較大的體積，故能使人産生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定的作用。

三、進食速度要慢

吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食，另外建議吃飯要以八成飽為宜。

四、不吃甜食

蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。這是因為糖類在體内極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。若額外過多地食用甜食，就會容易誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。

五、堅持晚飯後快走半小時

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牍工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，就必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

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