“臉大不是病，腿粗要人命”，一雙健康勻稱的雙腿總是能散發着儀态之美，尤其是對于很多女性朋友而言，當你看到别人穿上裙子，秀出緊緻的雙腿，而自己的小腿卻是“橫行霸道”，心裡滋味肯定不好受。

為什麼自己的小腿肌肉在野蠻生長？怎麼才能避免小腿贅肉的堆積？今天，我們就從運動醫學的角度來給大家科普一下。

什麼導緻小腿肌肉粗壯

1愛穿高跟鞋

女性常穿高跟鞋會使小腿肌肉長期處于緊張的狀态，令小腿肌肉泵射血能力下降，時間一長使靜脈出現淤血狀态，局部肌肉增生肥大，導緻腿部變粗。

2運動完不放松

很多人在跑步後不放松雙腿，結束運動就直接躺在床上休息，一動也不動持續好一陣子，如果做完運動後不進行一些伸展活動，肌肉也會長期處于緊張的狀态，時間一長也會導緻腿部變粗。

3膝過伸

膝過伸，又叫膝反弓，是指膝關節伸展幅度過大，胫骨的頂端相對于股骨向後滑動，使得膝關節向後過度打開，側面看呈後凸的弧形。

膝過伸後，身體的重心會向前，為了保持平衡性，小腿後方的肌肉就會持續發力，使其漸漸變得發達。膝過伸的形成原因一般有先天因素和後天因素。先天因素：家族遺傳、韌帶松弛、活動度過大後天因素：1、外力導緻的損傷 2、不良身體姿勢 3、步态異常（如臀大肌無力，支撐其膝關節過度伸直）

4錯誤的運動模式

如果跑步時主要依賴小腿的發力，卻忽視了髋關節這個發動機，也會使小腿的肌肉變得粗壯。通俗地說就是：每次跑步都是靠小腿來推動，大腿和臀部長期處于“隐身”的狀态。究其原因是很多人不會用臀肌來發力幫助運動，而是靠雙腿在跑步，這樣的話，一來沒跑幾步就會感到累，二來小腿肌肉越來越粗。

如何通過瑜伽瘦小腿

其實說到底将你收緊的小腿肌肉慢慢延展開，讓你獲得纖細的小腿。不妨在以下幾個體式上多下功夫，融入到完整的體式序列中。其實，想要瘦小腿，一定要注意做好以下這4點：

1：練習腳趾的力量，當腳趾有力，你在走路的時候，發力點來源于腳趾，而不是小腿。

2：注意膝蓋的方向，時刻關注膝蓋是否有内扣。

3：加強臀大肌的力量，其實走路的時候，應該是用臀肌發力，而不是小腿代償發力。

4：學會用泡沫軸、筋膜球放松小腿，讓小腿肌肉變得放松，避免産生肌肉型小腿。

當你能做好以上這4點，一定可以讓你的小腿變得纖細又緊實！怎麼做，以下這套瘦小腿的幹貨教程要收藏！

動作01

找一塊瑜伽磚，單腳或雙腳踩上去

先激活腳底的筋膜鍊，加強腳底覺知

配合呼吸，停留30-60秒

動作02

腳底鋪上毛巾，用腳趾抓毛巾

加強腳趾的覺知以及足弓力量

練習到腳底感覺發熱為止

動作03

不管平時運動、走路時

都時刻關注自己的膝關節是否正位

如果膝蓋向外，小腿會向内收

如果膝蓋向内，小腿會向外翻

動作04

橋式準備，大腿外側套彈力帶

呼氣，收緊核心，卷尾骨

髋部充分伸展，臀部離地

吸氣，還原，重複練習15-20次

動作05

半神猴式準備，右腿伸直

腳尖回勾，拉伸小腿後側

停留1-2分鐘後換另外一側

動作06

每晚睡前用泡沫軸滾動小腿

每側滾動放松1-2分鐘

很多人都覺得小腿形狀是天生的，本來不好看的話也很難練好看。其實不然，你們肯定會注意到常年練瑜伽的姑娘腿型都不錯。所以科學的瑜伽練習，能幫你塑造好看的小腿線條。但不能心急，更不能指望這幾個體式蒙頭練幾天就會有效果，時間會給你真正的成果！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!