俗話說得好：三人行必有一胖！

中國胖子數量已經穩居世界第二了。随着生活質量的不斷提高，人們對于肥胖的認知，已經從富态慢慢轉變為沒有節制和毫無自律的行為。

然而，事實情況是這樣的：脊椎動物對于脂肪的追求，是存在于基因中的天性。

因為脂肪存在的意義就是生存！

舉個例子：動物世界中，猛獸捕捉到獵物後，會優先食用脂肪含量更多的腹部和内髒。

因為脂肪是生命運轉的必需品，它不僅是超高效燃料，還能幫助運輸維生素A、D、E、K等，是大腦、免疫系統和生殖系統等不可或缺的重要組成成分。

減脂其實是一件違反自然法則的行為，不科學的減脂方式，會讓大腦向你傳輸各種負面情緒，最常見的就是精神疲倦、健忘、性欲減退和對某些食物強烈的渴望。

長期這樣下去，要麼大腦逼迫你吃成個胖子，要麼憑借意志力對大腦和身體造成不可逆的損害。

我特麼到底該咋辦？？？

其實，減脂隻要走對路，就不必那麼痛苦！

首先，你必須意識到培養良好的生活習慣才能科學的減脂

這是一個循序漸進的長期過程，包括規律的作息、充足的睡眠、健康的飲食和适當的運動。

什麼？你隻想要暴瘦？

任何讓你暴瘦的減脂方法，都是以透支你的健康為代價的，而且反彈也是必然且迅速的。

第二，不要用自己的身體去試驗網上的減肥産品

減肥産品幾乎全部是以抑制你的食欲或者讓你迅速脫水為目的的。短時間内，可以達到減輕體重的效果，一旦停用，就會反彈。

長期服用減肥産品，會導緻你的内分泌紊亂。所以臉上長痘、睡眠質量下降和大姨媽不來等症狀就不足為奇了，嚴重的甚至可以引起暴食症和腎衰竭。

千萬不要讓不良商家賺了你的錢，還損害了你的身體！

當然，任何東西都不能一棒子打死，也不能全盤否定了所有含有減肥字眼的産品。

任嘉倫代言的代餐奶昔味道和口感是真的不錯，熱量也是足夠的低，一杯隻有47大卡，但是飽腹感也就一般般啦！

如果你沒有消化方面的疾病或者在某些場合不方便吃東西的話，把它當作奶茶續命就可以了。

謝娜同款艾草臍貼，具有通便祛濕的功效，對減輕體重有一定的輔助作用，但是并不能直接減少你體内的脂肪。

第三，認真吃好每一頓飯

可能一說到吃飯，尤其是吃主食和晚飯，很多人就會默默地劃走或者嗤之以鼻，仿佛減肥最不應該的就是吃飯。

有很多女孩明明體重很輕，但是胳膊、大腿和後腰總是肉肉的，這是因為長期節食導緻身體營養嚴重缺失造成的。

人體的精密程度遠超你的想象，當你長期處于節食的狀态中，身體的基礎代謝就會下降來适應你每天攝入的能量，身材比例失衡隻是最簡單的表象而已。

你有沒有經常感到疲勞、嗜睡和腰酸背痛，皮膚是不是幹燥粗糙，經常牙龈腫痛、口腔潰瘍，牙齒松動、失眠、腹瀉、易怒、易躁，這些都是因為長期不吃主食或者過度節食造成的營養缺失引起的。

減脂的時候，保證每一餐要攝入一至一個半拳頭的主食，一拳蛋白質，一拳蔬菜，每天吃一小把堅果。

如果你吃不下這麼多的食物，說明你的代謝有問題，你需要好好調養一下你的身體了。

那些吃不飽的童鞋們，請拿好你的小本本，牢牢記住如何吃得飽還能減脂的。

細嚼慢咽

前段時間，鞠婧祎在機場吃面包的視頻火了，一小口面包硬是嚼了三十三下。

于是，網友們紛紛效仿；

然後，網友們表示太難了。

果然，要想練就絕世武功，就要忍受常人不能忍受的痛。

科學研究表明，食物進入胃部到大腦傳遞飽腹感的過程，需要15至20分鐘的時間。這就像你去吃自助餐，等你吃完擡腿邁出去的時候，你已經撐到不行了。因為你的胃早在十幾分鐘前就攝入了足夠多的食物了，等你覺得你吃飽了，其實你已經吃撐了。

細嚼慢咽有助于胃部的消化吸收和增強飽腹感。

食物多樣化

膳食纖維被譽為第七大營養素，具有防便秘、增強飽腹感和抑制脂肪吸收的作用。

粗糧通俗來講就是口感粗糙的糧食，裡面還有豐富的膳食纖維。

人體想要避免某些營養素的缺失，就要吃得越雜越好，一定要保證每周吃夠30種以上的食物。

42種食材，30袋獨立包裝，一個月不重樣的五谷雜糧早餐粥，足夠滿足你每天所需膳食纖維的攝入和食物多樣性的需求了。

千萬不要覺得膳食纖維好就全都吃粗糧，因為那樣會加重你的腸胃負擔，最好做到粗糧和細糧交互食用。

下一節我會教給大家如何做既營養又好吃，還能減肥的雜糧飯。

第四，每天攝入足夠量的水

多少水是足夠量的水？

八杯水！

多大的杯子？

答案是每天要喝體重百分之五的水！

說到水，就不得不說鹽，減脂期一定要減少鹽分的攝入。健美運動員在賽前是不會吃鹽的，因為鹽會增加血液的粘稠度，導緻他們的訓練效果降低。

而且你吃的鹽分越多，體内儲存的水份就越多，體重自然而然地就升高了。

很多童鞋喜歡在減脂期間吃水果蔬菜沙拉，這樣一份沙拉看起來确實既營養又美味！

看完這個沙拉醬的營養成分表，你還确定你要這樣吃嗎？

高鹽分、高熱量，就是它在悄悄偷走你努力減肥的成果。

除了油醋汁外，還有甜辣汁、蛋黃醬和五種口味的沙拉醬，全都是0脂低卡的。

油醋汁中看不到油，鹽分比較多，吃起來就是鹹鹹的醋；沙拉醬中因為沒有脂肪，所以味道和口感方面比市面上的沙拉醬要差一些，但是熱量低，依然是減肥首選。

第五，每天适量的運動

保證每天至少有30到90分鐘的運動時間，具體時長根據運動的強度而定。

減脂就是一個營造熱量差的過程，消耗的熱量大于攝入的，就能減掉脂肪。

最佳的減脂運動就是力量訓練配合有氧運動。千萬不要擔心力量訓練會讓你變成一個大塊頭，因為你練成一個金剛芭比的難度，絲毫不低于讓一個普通人練成健美冠軍的難度。

力量訓練結束後，再認真做一組拉伸運動，會讓你的肌肉更加緊實、身姿更加挺拔纖細。你的肌肉增長了，基礎代謝就會提高，基礎代謝高了，睡覺都能瘦下來。

想要提高肌礎代謝，最好的方法就是練好胸部、背部和腿部這三大肌群。

運動前40分鐘喝一杯黑咖啡，能提高30%的運動表現，而且咖啡有利尿、去水腫的作用，非常适合減脂期間飲用。

力量練習時，在沒有專業指導的情況下，不建議童鞋們為了馬甲線練習腹肌，盲目地練習腹肌會讓你的腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌變粗，從而導緻水桶腰。

獻給為事業打拼，沒有時間鍛煉的你

232種植物萃取的夜間酵素，補充肌肉和骨骼生長所需的氨基酸，促進生長激素的分泌。調節你的身體，讓你在運動中獲得更多的肌肉，在熟睡中保持美好的形體。

當你的體脂率降低的時候，馬甲線就會自然而然的出現。

“管住嘴，邁開腿”永遠是減脂的最實用法門，管住嘴并不意味着餓肚子，而是讓你少碰那些高熱量的垃圾食品，多吃一些健康的食物。

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