對于減肥，想必大家都不陌生了，很多人自己就有過減肥的經曆。從最後開始的餓幾頓肚子就能瘦，到後來科學規範飲食加強運動鍛煉規律瘦身，相信很多人在減肥的道路上都沿着這樣的小道走過或正在走着。今天小編要給大家介紹的這位妹子從160斤成為收到113斤!而且瘦的勻稱瘦的好看!一起過來看看吧。

一、運動

我認為減肥，七分靠運動，三分靠控制飲食，所以關于運動這部分我注重寫!從去年八月開始減肥，一開始出于我爸媽的嫌棄，(真的毫不誇張)我開始了被迫運動。暑假的早上我和他們一起起床，步行去江邊跑步然後回家吃早飯來回大概一個小時，午睡前後我就爬樓梯或在家跳減肥操(這個我之後會提，個人認為效果很好)大概持續30-40分鐘，晚上吃過晚飯後就是夜走或夜跑(大部分時間交替進行)偶爾騎單車這個要持續兩個多小時!後來大學開學我開始軍訓了，雖然我滿腦子想着偷懶但還是瘦了差不多七八斤，直到國慶放假回學校我沒有額外的鍛煉内容。回到學校我開始跑圈，第一次五圈，第二次十圈，第三次二十圈，之後每個禮拜除認真上體育課!!!之外跑2-3次，20圈剛剛好一個小時。跑步無聊的時候我會聽音樂甚至聽奇葩說!一場下來除掉廢話剛剛好差不多一個小時!不跑步的晚上我就坐仰卧起坐，50個一組坐兩組之間休息兩分鐘。大概堅持了一整個學期，冬天也一定請堅持!也是最容易胖的時候!我去操場的時候就有一種整個魚塘都被我包下的感覺!寒假我基本很少運動但絕對不懶!偶爾去健身房跑步，也是一小時左右。大一第二學期開學直到現在我的運動頻率和上學期比也隻是稍微少了一點。可能跑步對于大多數人來說非常難堅持且枯燥，所以堅持真的很重要!如果自己有感興趣的其他形式也可以嘗試但還是堅持最重要!我個人最推薦的是鄭多燕減肥操，就是十分鐘甩油操适用于全身的那個，看似簡單但第一次做絕對可以讓你流油!我經常是連續做三次然後全身濕透，這也是室内運動的最佳選擇!#請注意#前期運動的一段時間都不會有什麼明顯效果，但後期你可以感受到你的身體在慢慢發生變化(我自己在前三個月基本沒有什麼太大改觀但是我還是堅持了這點真的非常重要!)一年多的規律運造就了我現在八百米可以跑在三分半以内，仰卧起坐一分鐘56個的體育成績!

二、飲食

一日三餐一定要保證!總的來說就是要吃得清淡!早餐要吃好如果比較肥胖那麼水煮蛋隻吃蛋白就可以了，BBC “你不知道的減肥秘密”中就提到同等數量的食物，糊狀物更有飽腹感且消化更慢所以早上你可以選擇用一碗粥或豆漿代替一個包子!中午可以吃肉和菜，少選擇紅肉和有醬油辣椒胭脂過的食物更别說油炸的了。減肥初期的晚餐我基本是水果和酸奶，把蘋果黃瓜切小塊澆上原味酸奶真的好吃且有滿足感，如果你能受得了原味燕麥那麼長期食用也是會很有效果的。含糖量大的水果少吃盡量不吃如西瓜哈密瓜，少吃酸口的水果因為它會讓你開胃!有同學問我有沒有cheat day(欺騙日)，我一開始的三個月是幾乎沒有的，挨餓也是必不可少的但也分健康的挨餓大多時候你隻是饞!到後期大概到130斤的時候，每隔半個月我有個cheat day，出去吃一頓油脂含量比較大的垃圾食品。日常的零食甜點飲料什麼的幾乎不能涉及。面食也要少吃，幾乎每個胖子都是面食的真愛粉直到現在我也是但是要克制!這裡有個誤區，真正讓你肥胖的食物是糖油混合物而不是單純含糖高或者含油多的食物，随便舉個甜點都能讓你白運動一整天，可能你會說那不是可以吃西瓜和燒烤啦如果你非得鑽這個牛角尖那你就吃吧。總之減肥期間尤其是最開始的那段時間，你要杜絕一切自己想到就會流口水的垃圾食品!但是我是很不提倡網上說的所謂的白水煮雞胸白水煮青菜拜托那個豬都不會吃的好嗎!這隻會讓你更煩躁且容易堅持不下去，而導緻暴飲暴食!所以定期少量的油脂還是很有必要的，蔬菜可以選擇少油快炒，這樣也比較健康。

三、心态

最健康的減肥效果大概是一個月4-6斤，而且不容易反彈!如果你想要一個月瘦10斤20斤那還是請出門左拐，我大概花了14個月減了47斤，這是一個循序漸進的過程。

要有耐心保持積極的心态，之前我經常因為不吃飯而産生心情煩躁注意力不集中容易困乏等情況，尤其不吃飯臉色會難看姨媽也會亂掉!這裡強調一下千萬不要使用任何減肥的口服産品!高中有段時間我急功近利吃了某寶的爆款減肥産品迅速瘦了20斤當然是通過腹瀉的方式!後來的結果就是急速反彈30斤!胖子不是一天吃出來的所以不要妄想減肥能一天達成。而且通過減肥藥減肥和自身努力減肥瘦下來的心态是完全不一樣的，這種感覺從内到外從上到下都是天差地别的!

四、生理期減肥 瓶頸期

之前我的例假一直很不準就是不來，半年都不來一次的那種。去看中醫醫生說光吃中藥是不行的一定要鍛煉瘦下來就會好的，所以如果比較肥胖且例假不準的妹子一定要規律運動!女生減肥也不可以不吃飯不然内分泌也會紊亂!

還有一點就是瓶頸期，我開始把五斤作為一個小目标，每次到瓶頸期尤要注意自己的心态并且保持運動頻率，不要心急猛增運動量或不吃正餐。關于後期的還有很多減肥的妹子都會便秘!這點我自己也深有感受相當痛苦目前稍有好轉，日常一定要多喝水多吃綠色蔬菜!還有局部減肥，這個我再一次推薦鄭多燕減肥操，她有一個局部減肥的系列視頻愛奇藝上可以找到，其中我認為最難的就是小腿也是我減肥以來瘦得最不明顯的地方，堅持跑步沒有使我本身就粗壯的小腿産生肌肉反倒變松垮了，這也是我到現在存在疑惑的一點。關于肚子的肉那麼仰卧起坐是簡單效果最好的了，可以采用循序漸進每天多做十個的方法。還有就是睡眠!晚上11點就可以躺下了遠離手機!經常熬夜也會降低減肥效果甚至發胖!有規律的運動會改善你的睡眠質量!

每個人都在減肥，每個人都曾經減過肥，那為什麼别人能成功你卻不能?不要怕偷懶，這裡的偷懶并不隻是偷懶動身的意思，還有動腦。我們有很多人平時胡亂的減肥，根本不想制定一個針對自身條件的适合自己的科學的減肥方法。所以有這麼一句話在這裡送給大家：健身先健腦。所以減肥前，要先思考具體的計劃，每天怎麼吃，每天運動的安排是怎樣的，自己是什麼體型，要重點瘦哪裡，如何瘦等等。

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