啞鈴鍛煉手臂五個動作?原創内容，擅自搬運者必究夏天就要到了，又到了展現身材的季節你準備好秀出自己的好身材了嗎？，接下來我們就來聊聊關于啞鈴鍛煉手臂五個動作?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

啞鈴鍛煉手臂五個動作

原創内容，擅自搬運者必究！

夏天就要到了，又到了展現身材的季節。你準備好秀出自己的好身材了嗎？

好身材是需要平時的自律，大多數女生平時缺乏鍛煉，喜歡吃甜食，容易出現虎背熊腰、小肚腩跟大象腿，這讓她們與吊帶衫跟短裙無緣。

女生的體脂率需要控制在24%以下，才能遠離肥胖困擾。而女生的拜拜肉，看起來會讓你顯胖10斤。

小編屬于典型的蘋果型身材，通常上半身會比下半身顯胖，尤其是身材稍微發胖的時候，就會出現可惡的拜拜肉跟大圓臉，看起來十分臃腫。

為了減掉拜拜肉、蝴蝶袖，小編試過了很多方法瘦手臂，最後通過飲食管理跟運動鍛煉減掉手臂贅肉後，整個人看起來都顯瘦多了，穿衣服也好看了很多。

怎麼才能減掉拜拜肉，恢複細長手臂呢？下面讓小編告訴你：如何讓手臂圍度下降2cm，我們需要從3個方面入手：

第一個方面是飲食管理，為了控制卡路裡攝入，避免熱量過剩才能提升燃脂效率。我們要戒掉各種不健康、高熱量的食物，尤其是炸雞、漢堡、薯條、巧克力、蛋糕之類的發胖食物。

三餐要規律，飯前先喝一杯水，飯後不喝湯，以此控制胃容量。少吃主食，吃點粗糧可以延長飽腹時間，降低暴食幾率。

吃飯的時候要多吃一些高纖維、低卡的食物，比如苦瓜、芹菜、冬瓜、奇異果之類的食物，代替各種高熱量、過度加工的食物，才能抑制脂肪的進一步堆積。

第二個方面是多做有氧運動，沒有運動基礎的人可以選擇快走、廣場舞，有一定運動能力的人可以選擇慢跑、打球、遊泳之類的訓練，選擇性的運動可以提升身體活動代謝，促進體脂率的下降。每周堅持4-5次鍛煉，讓你慢慢減掉身上贅肉，手臂粗壯的問題也會逐漸得到改善。

第三個方面是進行啞鈴手臂塑形訓練。定期進行一組手臂力量訓練可以強化手臂肌群，肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積，提升手臂線條，降低發胖幾率。

如何開啟手臂啞鈴訓練？我們可以購買一副2-3KG的啞鈴，在家利用瑣碎時間就能動起來。下面這一組啞鈴訓練，可以幫您提升手臂線條感，夏天穿上短袖也會更好看。

動作1、啞鈴彎舉

堅持10次，進行3-4組

動作2、單手啞鈴曲臂伸

堅持10次，進行3-4組

動作3、啞鈴推舉

堅持10次，進行3-4組

動作4、啞鈴側平舉

堅持10次，進行3-4組

動作5、屈腿仰卧後撐

堅持10次，進行3-4組

動作6、跪姿俯卧撐

堅持10次，進行3-4組

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