身邊有很多熱衷于減肥的朋友，她們在看了一些減肥的方法以後依照其減肥，瘦身的效果也是不錯的，但很快她們就不再滿足于現有的減去的體重。

一旦開始減肥，她們總是希望越快越好，這點無可厚非，誰不希望自己有着立竿見影的變化呢，誰都希望第二天自己就能變得更加美麗。但是很多事情過猶不及，減肥速度過快會造成很多的問題。

本期分享的主要内容如下：

• 為什麼快速減肥會影響身體健康？
• 減肥速度過快會對自己的身體造成哪些危害？
• 合适的減肥速度對身體有哪些好處？
• 那麼怎麼樣才能健康地減肥呢？

如何才能減肥成功呢？片面地來講就是人體在一段時間内攝入的熱量要小于消耗的熱量，那麼應該如何操作呢？很簡單，高強度的運動和節食，這樣能夠幫助我們在短時間減去最多的體重。

短時間内體重的快速下降意味着身體沒有攝入到足夠的熱量，并且丢失了大量的能量物質，長期得不到改善，就會出現營養不良。

而營養不良會造成身體免疫力的快速下降，這就會讓身體的正常運轉受到影響。

盲目且快速的減肥方法會對身體造成很多的傷害，比如：膽結石，胃下垂，心髒病，皮膚老化等，這裡選取幾個較為經典的影響詳細了解一下。

飲食不規律，熱量供應的急劇減少，膽固醇就會随之溢出，膽汁也會因此變得粘稠，析出結晶沉澱以後，就會在膽囊中形成結石。

快速減肥會造成皮膚的迅速老化，人體皮膚不是氣球能夠随着自身的體重的改變而迅速改變的，多折騰幾次快速減肥和反彈，皮膚就會迅速老化，隻有慢速減肥才能讓皮膚自然地收縮的。

合适的減肥速度為一周瘦一斤，這樣不至于會對身體造成負擔，當然了如果你的體重基數較大，并且從未有過系統的鍛煉，那麼你的減肥計劃前期效果非常好這是正常的，不必過度擔心減肥速度過快，你可以将其理解為新手福利。

适合的減肥速度能夠給身體器官更好的适應時間，人體習慣于某個體重，就會盡力維持在這個體重上，減肥速度過快，就會迅速打破這個平衡。

并且快速減肥的方法通常要求長時間節食，并且運動量也很大，這會讓人沒有力氣去參加社交活動，勢必要付出很大的情感代價。

這種方法你也并不能堅持一生，這是一種比較極端的減肥措施，隻能幫你度過一時，當你的身體恢複正常飲食時就會迅速反彈，想要長期擁有美麗和健康，減肥速度一定要慢。

每天堅持30分鐘以上的有氧運動，有氧運動會讓你的減肥效果變得更加明顯，并且要想成功減肥，控制自身的食欲很重要，選擇較為健康的食物能夠幫你減少攝入的熱量。

盡量多吃一些含有纖維素的新鮮蔬果，這能夠幫助減少自己對主食的攝入，餐前吃一個大蘋果就是不錯的方法。

樂觀一些，以樂觀的心态看待自身慢速減肥的方法，避免消極情緒帶來的壓力，另需要保證自身充足的睡眠。

1，你怎麼控制體重. 現代技能開發. 1997(08)

2，體重管理:健康生活的保證[J]. 王迅,楊海燕. 食品工業科技. 2009(02)

3，世界最新醫學信息文摘，2016年20期，體重指數最佳減肥速度:每月減重1-2千克

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