對于一些經常健身的小夥伴我們都應該聽說過健身界的3500千卡原則，我們在很多地方也會經常應用到這樣一個原則，那麼這個規則具體是什麼，它又是從哪裡得來的呢，這些你知道嗎？小編就來和你講一講關于這個原則的那些事。
實際上這樣一個原則是從2007年9月份出的一項相關的研究得出來的。這項研究的結論的一部分當中提到每磅脂肪約含有3500千卡的熱量，從此3500千卡規則就開始變得在健身界流行得到使用。
但是我們體重的變化有可能是我們身體的水分導緻的，所以我們體重的變化并不一定是由于脂肪的增加或者是減少，也有可能是水分或者是肌肉數量的改變導緻的。所以3500千卡的原則并不一定是準确的，事實上并不是我們去懷疑這個原則的準确性。
同時也有一些相關的研究作為佐證。有另外的一篇研究認為3500千卡原則并不适用于所有的情況，但是對于解釋超重肥胖的體重人群的改變上會更加接近于實際的情況。
并且同時指出這個個體是否進行抗阻訓練以及蛋白質在飲食當中的比例對于3500千卡這個準确性也會有影響。
也就是說3500千卡的規則也不是一個完美的解釋，隻是一個相對精确的估計。所以當我們記錄自己的個人數據的時候一定要多記錄幾組數據多記錄幾天，這就是原因。
我們記錄的時間越長就越能夠排除幹擾因素的影響，同時使我們應用這些原則和規則的時候更加的接近于實際的情況。
這就盡量排除了一定的誤差和幹擾，我們就可以試着應用3500千卡的原則來去得到我們想要的答案。
一磅的體重代表了3500千卡的能量盈餘，那麼一磅約等于0.5公斤也就是一斤，基本上我們可以粗略的認為一斤就是一磅左右。
要是一個人的平均體重增加了0.1公斤，一磅對應了3500千卡，所以0.1公斤就對應了700千卡的熱量，平均到一周七天就剛好是每天平均多攝入了100千卡的熱量。現在我們知道導緻一個人體重增加了0.1公斤的原因是平均每天多攝入了100千卡的熱量。
而記錄了十四天的數據，那麼他十四天平均每天攝入的能量值是2100千卡，那我們現在就用2100千卡減去100千卡得到2000千卡每天。這裡面2000千卡就大概就是說他想要保持他現在的體重不變的情況下所需要的能量值。
我們在控制自己體重的初期應該值得去嘗試的一種找到自己體重與能量攝入值關系的一種方式，那就是長期記錄收集個人專屬的個人數據，然後用這些數據整理分析根據相關原則得到一個相對正确的值。謝謝閱讀歡迎轉發點贊加關注哦。
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