如何完成一次标準的開合跳-tft每日頭條

如何完成一次标準的開合跳

圖文更新时间:2024-11-25 03:26:54

原創内容，擅自搬運者必究！

健身圈公認的熱身動作開合跳，也是一個不錯的燃脂動作。開合跳可以鍛煉四肢跟腰腹肌群，而且燃脂效率也不遜色于慢跑。

開合跳10分鐘，相當于慢跑20分鐘的效果，可見開合跳的耗時短，燃脂效率更高。不過，開合跳訓練的時候，是很考驗體能耐力的，很多人堅持不了太久時間。

如何完成一次标準的開合跳（開合跳你可以跳多久）1

每次堅持開合跳，你最長可以跳多久？

小編的身材比較瘦，剛開始進行開合跳訓練的時候，隻能堅持2分鐘，10分鐘開合跳需要分為5組完成。而肥胖人士估計堅持不了2分鐘就已經氣喘籲籲，大汗淋漓了。

開合跳後第二天你會發現小腿、肩部跟腰腹肌肉酸疼感明顯，需要休息2天時間才會恢複。不過，随着開合跳效率周期逐漸提升，你的酸疼感會逐漸下降，運動也會越來越得心應手。小編堅持開合跳一個月後，我已經進步到4分鐘30秒了，10分鐘的開合跳，隻需要3組就能完成了。

如何完成一次标準的開合跳（開合跳你可以跳多久）2

每天10分鐘開合跳，你會收獲什麼好處？

1、身材會瘦下來

開合跳訓練可以提升身體活動代謝，讓你消耗更多卡路裡，堅持開合跳可以讓你降低體脂率，身材慢慢瘦下來。沒有時間出門鍛煉的人，可以選擇在家進行開合跳訓練，利用瑣碎時間就可以動起來。

2、心肺功能有所提升

開合跳可以快速提升心率，鍛煉心肺功能，提升心髒供血能力，讓身體各個機能保持相對年輕的狀态，減緩身體的衰老速度。

如何完成一次标準的開合跳（開合跳你可以跳多久）3

3、改善體态問題，

平時久坐而出現含胸駝背的人，開合跳訓練可以改善體态問題，讓你塑造挺拔身姿，不知不覺提升自身氣質。

4、改善腰酸背疼的問題

經常久坐辦公的人容易出現肌肉勞損等問題，開合跳可以激活身體肌群，減少久坐出現的腰酸背痛問題，提升健康指數。

如何完成一次标準的開合跳（開合跳你可以跳多久）4

5、自身耐心有所提升

開合跳訓練的過程中會鍛煉一個人的耐心，沒有足夠毅力的人是無法堅持下來的。堅持下來的人，說明你的自律性是很高的，比大多數人都要強。

6、提升抗壓力

開合跳訓練可以讓身體流汗，釋放内心的壓力，促進多巴胺的分泌，有效提升自身的抗壓力，保持一副樂觀的心态。

如何完成一次标準的開合跳（開合跳你可以跳多久）5

什麼人不适合開合跳訓練？

1、過度肥胖的人群，應該從低強度的運動入手，這樣更容易堅持下來；

2、高血壓人群，不宜進行大強度訓練，要聽從醫囑；

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