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健身如何正确的飲食

生活更新时间:2024-11-29 04:50:17

越來越多的人加入了健身的大軍中，随着大家的科普，現在很多人都明白了健身飲食的重要性。我們除了要練的好之外，還需要吃的好，科學地搭配飲食。那麼你知道健身新手飲食要注意什麼呢？健身吃什麼好呢？下面我們一起去健身房那裡看看吧！

健身如何正确的飲食（健身新手飲食注意什麼）1

　健身新手飲食要注意什麼

　　1、多蒸煮不煎炸

　　這是健身飲食很重要的一點，煎炸食物都用大量油脂烹調而成的，油脂熱量普遍很高，以豆油為例，豆油最常見的烹調用油之一，脂肪含量接近100%，含少量維生素E，但熱量較高，健身減脂期間要盡量避免。而蒸煮的烹饪方式較為清淡熱量較低，減肥期間隻需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。

　　2、健身前切不可空腹

　　比如每吃午飯或者晚飯就去健身，這是萬萬不可的。因為健身過程中，特别是大重量訓練，對身體能量的需求很大，空腹則會導緻肌肉被消耗，造成肌肉的流失。

　　3、補充蛋白質

　　每天有規律地補充蛋白質，比如每天早上吃2-4個雞蛋白，蛋黃最好隻吃1個，讓身體的蛋白質含量保持在一定的範圍内。當然也要有足夠的運動，否則容易蛋白質過剩，加重腎髒負擔。

健身如何正确的飲食（健身新手飲食注意什麼）2

健身吃什麼好

　　健身減肥人群

　　對于健身減肥的人來說，健身後一個小時可以适當飲用一些開水，至于食譜安排，建議選擇進食較清淡、容易消化的食物，比如新鮮的蔬菜水果、新鮮魚蝦等。

　　健身增肌人群

　　對于健身增肌人群，他們主要是通過鍛煉以達到肌肉強健和練成發達肌肉目的，因此建議這類人群在是訓練後30分鐘可以适當攝入簡單碳水化合物，給肌肉補充糖分，至于晚餐的食物安排，建議選擇碳水化合物類比如米飯，适量的蛋白質比如海鮮、魚肉、牛肉，新鮮的蔬菜比如蘑菇、菜花、豆芽、金針菜等。

　　健身增重人群

　　對于那些健身增重人群，其目标是想通過健身，保持體重的增加，因此更要注意飲食的安排，建議采取少食多餐方式，一日三餐可以分為5~6餐，這樣能保證全天能量充沛，讓你攝入更多的熱量，每天的飲食要保證攝入适度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物，多種必須的維生素，同時可以多吃堿性食物，比如蔬菜水果之類的堿性食物，以保持體内酸堿度的基本平衡。

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