今天跟你聊聊睡覺這個話題。

因為我發現後台有一些小夥伴們跟我去問了一系列睡眠問題，比如說睡眠質量該怎麼提升，甚至是怎麼睡更有效率。

還有一些失眠的小夥伴們以及睡不醒的小夥伴們，甚至覺得自己體能虧空的小夥伴們，今天内容要好好聽一聽。

首先我認為睡覺這個話題其實可以一輩子都聊，為什麼？因為當你能夠把這個問題做得更有效率，甚至是做得更優秀的時候，你整個人的表現力越來越好。

有沒有想過人跟計算機的根本區别是什麼？

最近我也在想這個問題，計算機實際上是插電等于睡覺，然後一邊可以工作，或者是像筆記本帶一個電池，隻要它的電池在運作，實際上它就能運作，然而電池沒電了，它實際上也就無法運作了。

人就不是自帶電池的，人沒有辦法一邊插電，一邊能夠有效輸出，否則人一天可以工作24小時，但是人必須要能夠去把睡眠和工作這兩件事情去間隔開來。

要不就是醒着，要不就睡着，這是人跟機器的一個非常大的不同。

但是你知道人體的電池能續航固然很重要，但我們今天不聊這個話題，最重要的另一點就是睡覺了，所以睡得更好，你電池電量就會變得越來越多，電池容量也會變得越來越多。

你看容量和電量是兩個概念，首先容量就是英文叫capacity，就是你這個電池的量是不是足夠巨大，買過充電寶的夥伴們就會知道充電寶個越大，其實一般電池容量就會越大。

也就是說它可能充5個手機6個手機，可是它的個頭越小電池容量就越小，所以睡眠探讨第一個問題就是你的電池容量怎麼能變得越來越大，讓你的精力使都使不完。

第二點就是它本身的電量很大，也就是說白天非常經用。你會發現有一些手機它在新買的時候電池電量很經用的，同樣充到100%，比如說能用一天一夜，可是手機用久了之後，你就會發現電池越來越不經用了，可能半天就要充一次電，這個時候電池的質量就會受限。

人體睡眠其實就是這麼一個道理，首先一個極大程度的容量對你來講是至至關重要的。另外一點就是它的耗損程度，到底該怎麼睡。

首先睡覺就一定要明白睡覺它背後的科學原理。

這裡邊實際上我也引用了有一本書，它叫做《睡眠革命》。這本書其實你如果有空可以看一下，如果沒有空的話，我可以跟大家去講一講，它其實是來自于曼聯運用的一個運動睡眠教練30年長時間的一個睡眠解決方案。

他是這麼說的，他說睡眠其實原則上來講是從4或5到不同的階段組成的一個睡眠階段組成，一般睡眠階段它是分周期的，所以它會有一系列的周期，周期的循環時間，大概是按90分鐘的時間進行的一個循環。

舉個例子，比如說晚上你10:30睡覺，然後這個時候10:30~12:00，就是你的第一個循環，12:00~1:30、1:30~3:00、3:00~4:30、4:30~6:00，你看這就是一個基本循環。

所以循環的過程其實是很關鍵的，在每一個大周期當中，一般它還有一系列的小周期，一般是從你清醒狀态到你淺淺的進入到睡眠的狀态，有的時候你半夜是不是覺得你容易醒？

實際上你容易醒的就是從一個周期到另外一個周期的接縫，這個過程特别容易醒，因為一旦到接縫的時候，一般在你的整個睡眠周期當中，它就屬于這種叫做快速眼動周期，也簡稱為快眼。

其實這個時候如果你觀察身邊小朋友或者觀察你的另一半，發現他的眼睛來回左右轉，這個時候進入到快速眼動周期，人就容易醒。

一般來說在每個睡眠當中，比如說從清醒，然後一般進入到淺度睡眠周期，然後接着會進入到一個又一個逐漸變得更深，最後進入到深度睡眠周期。

如果你買過睡眠手環的話，你就會發現一般紫色的上面寫的deep sleep，深度睡眠指的就是睡眠周期。

所以你可以想象在每個睡眠周期的時候，都是從清醒到睡得越來越熟，這個過程實際上就是不斷循環的，從清醒到睡眠更熟，再從清醒到睡眠更熟，所以這個循環是很關鍵的。

所以擁有高質量的睡眠的一個關鍵就是要在不同階段睡眠周期能夠相繼出現，所以你得需要能夠把整個的接續變得非常完整。

首先第一件事就是你必須要擁有一個充分的晝夜節律，什麼叫晝夜節律？

就是你會發現你出國，比如說到一個有時差的地方，比如說美國紐約，跟北京有12個小時時差，這個時候你的晝夜節律徹底就被打破了。

平時你早上6:00起來，晚上12:00睡覺，你每天可能睡6個小時，這個是你過去經常的狀态。可是現在因為有時差，你本來是晚上12:00要睡覺了，可是那個時候正好紐約是中午12:00，所以你會發現你被打破了，實際上就是一個晝夜節律的狀态被打破了。

所以人其實要維護住自己的晝夜節律是很關鍵的一件事兒，我在公衆号以前講過，我說我不太建議你在周六周日的時候，突然早起特别多或晚起特别多，那是因為你看似是睡了更多的補覺，但實際上你打破的是一種晝夜節律的狀态。

你還是應該擁有一種完整的晝夜節律，平時是什麼樣就是什麼樣，這段時間其實你養成這種規律性很關鍵。

同時還必須要對早起者們做一個忠告，好多的早起者特别喜歡，比如說以前我8點起來，我聽說萌姐四五點鐘起床，于是你也把鬧鈴調到四五點鐘，我賭你100%就起不來了，為什麼？

其實你能起來的一個前提是什麼？前提就是你擁有一種叫做知道早上6:00就要起床，是這麼一個狀态。

所以你早上8:00起床到6:00起床的過程當中，你得慢慢去把你的節律調過來，可不是一下子就從8:00調到了6:00，這其實是調不過來的。

如果是我是你，我就會每21天做一個小循環，第一個循環就是8:00早起5分鐘7:55，你看這個時候7:55，基本上你的身體是發現不了，我的循環已經被調整。

然後下一個21天調整7:50，在下個20天要調成7:45，其實沒過多長時間就可以到6點了，大概需要多久？

每21天需要5分鐘，一年一共有18個21天，一年就早起一個半小時，所以一年之後你就從8:00到6:30可以成功早起，而注意這個時候其實你的節律是發現不了這個問題的，你就可以默默去做到早起。

這個時候你的精神狀态，包括你的睡眠狀态也會非常的強。

那麼此外還有一個事情，如果你晚上睡眠時間過短的話，我也比較建議你白天去補覺。

當然很多人在問我說萌姐你是不是補覺，我白天的時間要比晚上時間更緊張，因為它需要一個接着一個會議去進行，所以我白天是不具備補覺條件的。

但是如果你白天比如說可以打一個盹的話，我的建議是你小睡在30分鐘以内，這個時候就相當于晚上睡了一個周期和循環一樣，它也會非常有效。

所以你中午就可以借着吃完飯之後散步完了就去睡，所以小睡的時間其實也就是讓你的電池電量可以變得更充分的一個時間。

還有一件事情必須要知道人千萬不要輕易改變，晝夜節律剛才也說完了，睡覺之前的準備也是很關鍵的。

我們很多小夥伴都喜歡在睡覺之前玩手機，然後玩電腦或看劇等等，你知道這個時候一般手機甚至一些其他電子設備會釋放藍光，它的這種可見光會對晚上褪黑素的形成都會造成非常大的影響。

所以我的建議是你盡量把手機離開，你像我的手機都是不帶進卧室的，所以跟我總保持一定的距離是一件好事，甚至你可以把你所有卧室的窗簾拉上，遮光布全部都拉上，因為晚上如果有可見光的話，對褪黑素它的分泌就會造成影響。

此外還有一點很重要，你的卧室一定不是越暖越好，人體其實是在這種涼爽的空間當中休息的狀态是絕佳的，所以你盡量保持這種涼爽的狀态。

還有睡前一定要做好睡前内心放松的工作，比如說提前去看一看就是第二天即将要準備的東西，因為有的時候睡覺擔心就睡不好，你有沒有發現睡覺擔心第二天東西有沒有準備好。

我的建議是提前一天做準備，這樣上床的時候自己踏踏實實上床，不要再想那些煩心事把它全忘記，如果家裡有薰衣草精油，也可以點點精油去釋放一下自己的情緒。

另外在這裡給你推薦一下，我有一本精力管理筆記，我覺得對于長期希望自己的電池電量變得更加豐富的朋友們，甚至是希望自己的電池電量以及自己能夠不斷精力滿滿的朋友們，還是需要一套筆記系統能夠去擁有的。

萌姐同款精力管理筆記

做精力滿滿的自己

還有中午午睡的朋友們跟大家來推薦的是蒸汽眼罩。因為蒸汽眼罩實際上它可以密閉光，甚至還能散發一些薰衣草，還有一些什麼濕氣讓自己覺得非常充舒服。

反正我出差的時候是一定必帶的，還有就是要養成泡腳的習慣，每天晚上基本上我到家，有的時候你們看我直播的時候其實都在泡腳，是因為我會覺得說加速身體的代謝和循環也是一件非常重要的事。

另外也可以發給更多的朋友們，我也期待你在評論區可以分享一些你的睡眠小妙招，明天再見。

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