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市面上的鈣劑都有什麼牌子

生活更新时间:2025-01-20 00:16:26

市面上的鈣劑都有什麼牌子（鈣劑那麼多哪一款适合你）1

鈣作為人體中含量最多的微量元素，對于人一生中的骨骼健康非常重要。盡管飲食是獲得鈣的最佳方法，但如果您的飲食攝入不足，搭配不合理，需要量增加或吸收不良時，鈣補充劑可能是最好的一種選擇。

鈣的來源有哪些？

人體不能夠産生鈣，必須通過食物或補充劑來獲取。含鈣豐富的食物主要有乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪。深綠色的葉菜蔬菜，秋葵、小白菜、芥藍、毛豆、小油菜、紅苋菜等。海産品如沙丁魚和鲑魚罐頭，蝦類。大豆及豆制品，如豆漿、千張等。為了更好的吸收鈣，人體還需要維生素D，可以從強化食物和陽光暴露中獲取維生素D。對于大多數成年人來說，維生素D的推薦攝入量每天為600個國際單元（15微克）。

每天需要多少鈣？

鈣的推薦攝入量（參考中國膳食指南2022版）

年齡	數量（mg/天）	年齡	數量（mg/天）
1歲	600	50歲	1000
4歲	800	65歲	1000
7歲	1000	80歲	1000
11歲	1200	孕早期	800
14歲	1000	孕中晚	1000
		乳母	1000

哪些人需要考慮鈣補充劑？

1. 長期素食飲食

2. 具有乳糖不耐受無法進食乳制品

3. 過量食用大量蛋白質食物（葷菜）或高鹽食物，會導緻身體排洩更多鈣。

4. 正在接受糖皮質激素長期治療者，如強的松、美卓樂等。

5. 患有某些腸病或消化系統疾病導緻鈣吸收不良，例如炎症性腸病或脂肪瀉（脂肪吸收不良，大便有油脂）。

在上述這些情況下，鈣補充劑可以幫助您滿足鈣需求。

市面上的鈣劑都有什麼牌子（鈣劑那麼多哪一款适合你）2

常見的鈣補充劑類型有哪些？

名稱	鈣含量	特點
碳酸鈣	40％元素鈣	含量最高、最便宜、需要胃酸參與、容易産氣、便秘
檸檬酸鈣	21％元素鈣	含量次之，不需要胃酸參與，會産氣、不容易便秘
葡萄糖酸鈣	9％元素鈣	含量低
乳酸鈣	13％元素鈣	含量低

服用鈣劑的注意事項：

服用鈣劑時應當注意與一些藥物的相互影響，如果同時服用其他藥物建議在兩餐之間服用鈣劑。常見鈣補充劑有多種形式，包括片劑，膠囊，咀嚼，液體和粉末。如果難以吞咽藥丸，則可能需要咀嚼或液體鈣。

服用技巧：小劑量多次服用，單次超過500mg會存在吸收不良，建議控制在400mg左右。胃酸缺乏的患者如萎縮性胃炎，炎症性腸病或吸收障礙的患者以及服用抑酸藥時優先選擇檸檬酸鈣，能夠更好地吸收。

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