衰老，對于男人和女人而言，在時間上是有所區分的。女人的身體機能，在28歲時達到最巅峰，在這之後，身體情況就會下降，這種速度慢到難以感覺得到。但是，女人一旦到了40歲，衰老就會加速，不僅别人可以看出來，自己也能感覺得到。

在這個年齡前後，身體會出現很多亞健康的現象。比如，大肚腩、水桶腰、大象腿、皮膚下垂等等，還有一個特别明顯的标志，就是全身性肥胖。肥胖對于中年女人來說，并不是什麼好事。肥胖會帶來各種各樣的問題和健康上的隐患，還會導緻女人提前衰老。因此，對于40歲的女人而言，控制體重非常重要。

那麼，四十歲的女性應該将體重控制在什麼範圍呢？

這個沒有統一的數字，體重應該控制在什麼範圍跟身高有直接的關系。舉個例子，體重120斤對于一個1.5米的女性來說，肯定是超重的。但是對于一個1.7米的女人來說，就不算重了。所以，我們必須根據自己的身高，按照一個特定的公式來計算自己的标準體重。公式非常簡單：用身高減去105，得出的數據就是自己标準體重的公斤數。

我們以身高1米65的女性為例，計算出來的标準體重是60公斤，按照10%的上下浮動，也就是說體重控制在110斤到130斤之間是比較理想的，屬于正常、健康的體重。體重過輕和過重一樣，對健康都不好，隻有控制在一個比較勻稱的範圍内，身體才更健康，衰老才會來得慢。

除了控制整體的體重，女人還要特别注意控制腰圍。研究發現，腰圍粗的人比整體性肥胖的人，身體素質更差，更容易生病，也更容易衰老。對于女性而言，腰圍80厘米就是臨界值，超過了這個值，就算腰圍超标。80厘米相當于二尺四的褲腰，大家不妨看看自己褲子的尺碼，很容易就知道自己的腰是粗還是細。

所以，大家可以通過這兩個指标來檢查自己有沒有超标。如果都沒有超标，恭喜你的身體很健康，很年輕。如果有一項超标，那麼就應該考慮減肥。如果兩項都超标，就必須要引起重視，避免引發疾病風險，防止提前衰老。

40歲的女性如何應該如何控制體重？

合理飲食

年輕的時候，人體新陳代謝快，脂肪堆積少，所以不容易發胖。但到了40歲以後，人體代謝能力下降，脂肪堆積就快。這就是為什麼中年容易發福的原因。因此，如果再像年輕的時候一樣飲食，身體代謝不了，自然就會發胖。因此，女性40歲以後應該調整自己的飲食，一方面要整體減少攝入的量，另一方面要調整飲食結構，少吃高脂肪、高熱量食物，多吃低熱量、高營養、好消化的食物。隻有飲食合理了，才能保持好身材。不過，合理飲食不是盲目節食，大家一定要分清楚。

規律運動

管住嘴，邁開腿。這是控制體重的法寶。嘴管住了，運動也要跟上來。這是保持苗條的重要方法。運動，尤其是規律運動能夠消耗體内多餘的熱量，提高身體代謝，避免脂肪堆積。

40歲後的女性，一定要加強運動。這裡特别強調一點，就是規律。規律運動可以有步聚的消耗人體脂肪。千萬不要一日曝十日寒，運動的時候強度很大，而間隔的時間卻很長。這樣的話，不僅無益，反而有害。運動強度不能太大，慢跑、瑜珈、快步走、跳繩等都是不錯的運動。每次運動時間30分鐘以上，心率達到120左右，微微出汗即可。

放松情緒

四十歲的女人，正值中年。中年是人一生中壓力最大，煩惱最多的時候。在職場上要進一步很難，在生活上可能與丈夫、孩子、家人之間存在各種各樣的問題。這些問題會讓女性身心疲憊，情緒緊張。人體在情緒不好的時候，會分泌皮乙醇的物質，它會促使脂肪堆積。

如果長期情緒不佳，肥胖的幾率會大幅上升。長期糟糕的情緒，會也增加疾病的風險。所以，女性朋友無論面臨什麼樣的壓力和問題，都要保持冷靜，同時調整好自己的情緒，保持情緒的放松，這樣才有利于體重的控制。研究發現，玫瑰花茶有抗抑郁的作用，非常有利于女性調節情緒，還能養顔。因此，女性朋友常常喝杯玫瑰花茶，是有利于情緒健康的。

注：圖片來自網絡

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