馬上要坐月子了，很多人都在想，坐月子吃什麼最下奶，下奶食譜有哪些?母乳喂養的優點是非常多的，因此，現在很多新媽媽都在用母乳喂養。

　　還會部分的産婦，坐月子的時候母乳分泌不是太多，這時候可以吃一些有助于下奶的食物。可以吃一些富含蛋白質的食物，比如花生，山藥，豬蹄，鲫魚，紅棗等等，這些食物都有助于産婦下奶，同時要保持營養均衡，多食用湯羹類的食物。

　　推薦四種下奶湯，對産婦下奶有超級大的幫助

　　一、木瓜鲫魚湯

　　1、材料：青木瓜一個、鲫魚一條、食鹽、料酒、雞精、蔥姜、精制油各少許。

　　2、木瓜去仔削皮切塊;鲫魚洗淨控幹水，用油煎透煎黃。

　　3、鍋裡放水，放入煎好的鲫魚，加入姜、食鹽、料酒，煮沸後倒入木瓜一起煲，看到湯變得乳白濃稠再加入少許蔥花即可。

　　4、妙處：鲫魚湯含有豐富的蛋白質，不但有催乳、下乳的作用，對母體身體恢複也有很好的補益作用;木瓜鲫魚湯木瓜特有的木瓜酶對乳腺發育很有益處，兩種食材搭配在一起下奶功效十分明顯。

　　二、豬蹄通草湯

　　1、材料：豬蹄一隻、通草15克。

　　2、豬蹄去毛刮淨，剁塊。

　　3、通草用紗布包好。

　　4、豬蹄和通草同放在沙鍋中炖湯，先用中火把湯煮開，再改用文火炖，肉爛即可。

　　5、妙處：通絡和催乳。

　　三、黃芪炖雞湯

　　1、材料：黃芪50克，枸杞15克，紅棗10個，母雞1隻(1000克左右)，生姜2片，鹽、米酒适量。

　　2、黃芪、枸杞、姜片放濾袋内，母雞洗淨，氽燙、沖涼、切塊，與紅棗一起放鍋内。加入清水，小火炖焖1小時後加鹽、米酒即可食用。

　　3、妙處：黃芪可補氣健脾、益肺止汗，民間常用于治療産後乳汁缺少，又可補虛固表，治療産後虛汗症。母雞性味甘溫，能溫中健脾、補益氣血。此湯适用産後體虛、面色萎黃、乳汁過少、易出虛汗等症。需要注意的是，黃芪炖雞湯宜在産後5～7天後食用。

　　四、鴿子湯

　　1、材料：一隻白鴿、6大顆紅棗、六片當歸、适量黃芪、鹽。

　　2、白鴿拔毛，洗淨，剖兩半。

　　3、沙鍋加水，放入白鴿，(心、肝、腎先留出)，用大火燒開，轉小火煲2小時。

　　4、輔料用清水清洗，将紅棗劃破。

　　5、鴿子内髒倒入煲了兩個小時的鴿子湯中，繼續小火煲1小時，然後加适量鹽調味即可。

　　總之，坐月子飲食需要注意多攝入蛋白質：蛋白質是組織修複的重要因素，所以要加強蛋白質的攝入，尤其是一些動物蛋白，瘦肉，牛奶，雞蛋的蛋白質含量比較高，不過像大米，豆腐，面粉也含不少蛋白質，懷孕有了寶寶期間的女性可以根據自己的愛好，合理搭配動植物蛋白質。乳汁的分泌受諸多因素的影響，為了确保乳汁充足。

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