仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正确的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。做動作的時候應該做到位，不要因為想獲得更大的成效而導緻姿勢錯誤，這樣不但達不到理想效果，反而容易扭傷。
正确的仰卧起坐姿勢
1、仰卧起坐
仰卧在地上，兩腿屈膝，稍微打開與髋同寬。兩臂打開，屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。
4、屈腿上擡
仰卧在地上，雙腿并攏屈膝呈90度角并向上擡起。兩臂伸直放在身體兩側。吸氣，吐氣的時候，雙腿繼續向上伸展，臀部擡離地面。
錯誤：擡腿的時候注意保持膝蓋彎曲角度，同時頭部不太向上擡起。
5、疊腿蜷曲
仰卧在地上，兩腿屈膝，右腿交疊在左腿上，兩臂打開屈肘，手輕輕放在耳旁。吸氣，吐氣的時候，頭肩擡離地面，向上蜷曲。
錯誤：兩臂不要夾住頭部，同時身體向上蜷曲時不要轉向側面。
6、疊腿側蜷曲
仰卧在地上，雙腿屈膝并攏，倒向左側。兩臂屈肘并打開，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時候上身慢慢地向上卷曲，頭部及肩部擡離地面。
錯誤：向上蜷曲的時候不要打開腿，保持并攏，同時雙手不要夾住頭部，同時不要歪向側面。
7、俯卧四肢上擡
俯卧在地上，兩手兩腳打開與肩同寬。吸氣，吐氣的時候，四肢同時向上擡起。
錯誤：注意擡腿的時候是用大腿力量，而不是小腿力量。
8、屈膝擡腿仰卧起坐
仰卧在地上，兩腿并攏，屈膝，向上擡起，使得小腿平行于地面。兩臂屈肘并打開，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時候收緊腹部，上半身向上蜷曲。
錯誤：注意保持小腿平行于地面，向上蜷曲的時候不要膝蓋和手肘自動貼近。
更多運動減脂、瑜伽教學、瘦身減肥、健康養生方法請關注微信認證公衆号：瑜伽人（ID：yogaliren）,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
