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飯後多長時間後運動比較合适

生活更新时间:2025-01-06 15:04:47

大家都知道吃完飯之後不能立馬運動，那飯後多久可以運動呢？最少要間隔1-2個小時，吃完飯後的半小時内，盡量靜坐着，這個時候運動對腸胃不好，嚴重的會造成慢性胃病。如果是經常運動的人們，飯後休息30分鐘就可以運動了，但要避免劇烈運動。

飯後多長時間後運動比較合适（飯後多久可以運動）1

飯後最佳運動方法

飯後半小時内要靜坐，腸胃不好的要休息，不要運動。身體素質好的人們可以散散步，打太極。

飯後1-1.5個小時，可以慢跑，減肥操、騎自行車之類的适中運動，但不可劇烈運動。如果是吃了高蛋白食物的，再晚一點運動，因為不容易消化。

飯後2小時就可以開始各種運動了，踢足球、打籃球、長跑、跳繩等高強度運動都可以開始做。

所以飯後多久可以運動是根據大家的自身情況來看的，總的來說就是飯後不能立馬運動，對腸胃不好，嚴重點的會導緻慢性胃病。像腸胃炎、闌尾炎就經常是在飯後運動的時候發作的。

飯後六件事不宜做

1、不宜立即吃水果

很多人喜歡飯後吃點水果，但這是錯誤的，時間久了會導緻腹脹、腹瀉的情況，食物進入胃裡需要1-2小時的消化時間，大家最好是在兩餐之間吃水果，尤其是血糖高的人們，不要飯後立馬吃水果，升糖速度非常快。

2、不宜立馬喝茶

尤其是濃茶，會導緻消化不良，缺鐵性貧血等，飯後要喝茶的話，也隻能喝淡茶。

3、不宜飙高音

吃飽飯之後去唱歌，不要挑戰自己唱高音，會導緻膈膜下移，腹腔壓力增大，出現腸胃不适的情況。

4、不宜躺下睡覺

剛吃完飯的半小時内，應該靜坐，有助于胃的運動，躺在床上，容易擠壓腸胃，長時間下去影響消化系統的正常功能。

5、不宜立馬吸煙

飯後腸胃消化吸收的能力會加快，血液循環變得快速，這個時候吸煙，會使香煙中一氧化碳和焦油更加損傷我們的内髒。

6、不宜飯後開車

開車不吃飽，吃飽不開車。飯後腸胃在消化食物的時候，需要大量的血液，會造成大腦暫時性缺血，這個時候開車容易頭腦不清醒。

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