你知道嗎？

為什麼剛開始減肥的時候，拼命運動，加上控制飲食，你一周能減2-3斤，一個月能減8-10斤。可是逐漸的，體重下降開始遲緩，到了2-3個月後，體重很難再下降。這種情況你遇到過嗎？我相信很多人都有過類似的經曆。很明顯，這可能是到了減肥瓶頸期。

減肥小秘訣

這個時候，同樣的運動跟飲食方法，身體已經開始逐漸适應，熱量消耗也開始下降，體重也很難再往下降了。而很多人因為沒有看到減肥的成效，而自暴自棄地開始吃起來，不再運動，導緻體重快速反彈，減肥就徹底宣告失敗了。

今天，一品清蓮瑜伽連鎖要告訴你們的是，如何在瓶頸期繼續讓體重下跌。你應該學會靈活變動，而不是讓努力付諸東流。

減肥小秘訣

減肥平台期，你或許看到你自己體重沒有變化，很沮喪，卻沒有發現瓶頸期的積極一面，那就是你的身體已經适應了新的體重，達到了新的平衡點，這是一件好事，說明你達到了階段性的勝利。這個時候你應該再接再厲，進行第二階段的減脂，而不是放棄。

每個階段都需要不同的減肥計劃，沒有一勞永逸的減肥方法，所以你一成不變地進行同一套的訓練跟飲食。所以，你需要重新調整計劃，用最短的時間突破減脂平台期。順利的人，最快的話1-2周就突破了平台期，慢的人可能會長達半年。

連續2個月沒降體重，那麼你如何突破瓶頸期呢？試試這幾個方法：

1.提高有氧運動的強度

可能你之前一直采取的是慢跑的方式刷脂，那麼現在不妨提升一下，改為瑜伽運動，這樣身體會調動脂肪參與運動。一周保持4-5天這樣的間歇運動強度，會提高.有助于突破平台期。

一品清蓮瑜伽連鎖

2.改變運動項目

減肥瑜伽，是一種新興的減肥方法，屬于運動減肥的範疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。

減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養生的不錯選擇。

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4.瑜伽減肥體式

虎 式

此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上擡右腿，屈膝，擡頭，腳向

前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3

次。換腿再做3次。

鳥 王 式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并擡離地闆，雙臂彎曲置于後方，

雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。保持此姿勢1分

鐘。重複3次。換腿再做3次。

拜 日 式

拜日式是減肥瑜伽體式之一，分為12種姿勢，又稱“祈陽式”這組動

作可充分舒展放松身體，并使心态平和，保持此姿勢1分鐘。

重複3次。換腿再做3次。

側 角 伸 展 瑜 伽

站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲

右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側彎，右手指尖抵于右

腳内側地闆，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。

反側同理。可反複做3～6組。

過度的節食，會讓身體為了保護自己而降低代謝率，你需要反省一下是否每天晚上都是水果代餐，每天早上都是吃一樣的早餐？不變的食譜，會讓身體缺乏某一些營養元素、礦物質，導緻身體沒有動力循環運轉。

肉可以放在午餐吃，選擇瘦肉、雞胸肉、魚肉即可。晚餐别隻吃水果，水果餐前吃，正餐補充适量的粗糧搭配蔬菜，可以給身體補充多種營養元素。每天的蔬菜種類至少要有3-4種，肉類食物1-2種。

這些你都學會了嗎？不會記得聊我哦！給你更多有效的建議。一圓學瑜伽活動，火熱進行中

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