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給你一份超健康的作息時間表

健康更新时间:2025-01-10 11:57:17

給你一份超健康的作息時間表（全球認可的作息時間表）1

什麼時間起床，什麼時間吃飯，什麼時間睡覺，什麼時間該做什麼事情？在日常生活中，每個人都有自己的生活習慣和作息，但是怎樣的習慣更健康？來了解一下吧！

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7:00迎着清晨的陽光起床

一杯溫水是早起之後的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。

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7:20-8:00享用營養全面而豐富的早餐

一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

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8:30-9:00避免劇烈運動

早上是人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈的運動。

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9:00-10:00完成困難性工作

上午大腦清醒犀利，應該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

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10:30讓眼睛休息一下

起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

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11:00吃點水果

上午是一天吃水果的最佳時機，因為上午人體适合吸收水果裡的營養，還能補充大腦所需的血糖。

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12:00-12:30享用午餐

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。

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13:00-14:00午睡小憩

午飯後的時間很寶貴，可以用來小睡一覺。

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14:00-16:00做創意性工作

午後是人思維最活躍的時間，适合做一些創意性的工作。仔細想想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

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16:00喝杯酸奶

四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。四點到六點，身體和大腦都處于一天的巅峰狀态，這時候應該做細緻而密集的工作。做完這些别着急回家，花10分鐘總結一下當天的工作：今天收獲了哪些好創意、積累了哪些經驗、學習了什麼新工具、驗證了什麼想法...每天10分鐘反思，大器必将早成！

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18:00享用晚餐

下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。

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19:00最佳的運動時間

晚飯後休息一會兒再開始運動。先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。

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20:00看電視節目或看書

運動之後可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放松閱讀。時間差不多可以去洗澡，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。

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22:30 上床睡覺

十一點人體的各項器官都開始處于休息期了，不要違背身體的自然規律，放松睡一個好覺，明天又是美好的一天！

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這份健康作息時間表和您平時的作息相差遠嗎？如果想有更健康的身體，就按照這份時間表運轉起來吧！

備注：以上内容僅供參考，如有身體不适請到正規醫院就醫。本文内容和圖片綜合自網絡，重在交流分享，非商用，若有侵權請留言聯系小編删除。

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