高效燃脂8個動作做多久才能減肥-tft每日頭條

高效燃脂8個動作做多久才能減肥

健康更新时间:2025-04-19 14:25:03

原創内容，擅自搬運者必究！

怎麼才能讓自己瘦下來，我們需要從生活中的方方面面入手，提高身體的卡路裡消耗，降低熱量輸入，才能促進脂肪的分解。平時養成一些燃脂的好習慣，你才能比别人瘦得更快。

高效燃脂8個動作做多久才能減肥（減肥期間早上3個堅持）1

減肥期間，早上3個堅持，晚上2不要，讓身體持續燃脂！

早上3個做

1、早起一杯水，再吃一份優質早餐

早起起床後身體處于缺水狀态，這個時候血液濃度比較高，血液循環比較慢，一杯水可以補充身體水分，提高身體血液循環，讓你煥發活力。

一杯水後吃一份優質早餐，不要吃炒面炒飯等高碳水高脂肪的食物，我們要補充優質蛋白，可以吃一顆水煮蛋，一碗八寶粥，加一份時蔬，熱量控制在400大卡左右，可以補充身體所需營養，讓身體快速運轉起來。

高效燃脂8個動作做多久才能減肥（減肥期間早上3個堅持）2

2、早起排便，疏通腸胃

早起後養成排便的習慣，減少腸道負擔，疏通腸道，避免垃圾廢物的重複吸收，影響身體健康。沒有排便習慣的人要起來蹲一蹲，有便秘煩惱的人平時要注意多喝水，多吃高纖維蔬果促進腸道蠕動，少吃一些煎炸類、過度加工的不健康食品。每天一便，讓腸道暢通無阻，有助于身體循環代謝，提高減肥速度，促進體重下降。

高效燃脂8個動作做多久才能減肥（減肥期間早上3個堅持）3

3、早起一組拉伸訓練

起床後身體會比較僵硬，身體血液循環比較緩慢，一組拉伸訓練可以提高身體的柔軟度，拉伸經絡，同時讓你精神百倍，身體的卡路裡消耗也會有所提高，體内廢物也會加速排出，有效改善便秘的情況。

我們早上隻需要花費15分鐘時間針對身體的各個肌群拉伸一下，激活肌肉，疏通經絡，減肥效果也會加快哦！

高效燃脂8個動作做多久才能減肥（減肥期間早上3個堅持）4

晚上2不要

1、不要吃得太豐盛，七分飽即可

健康的晚餐應該避免過于豐盛，減少身體負擔。減脂晚餐應該吃得少，食物清淡為主，多吃點蔬菜，少吃精細碳水，可以适當補充點蛋白，比如豆腐、魚肉、雞胸肉等食物，晚餐的熱量控制在400大卡左右即可。

睡前3小時盡量不要進食，晚餐早點進行，飯吃七分飽的原則，這樣晚上睡覺的時候身體就會燃燒脂肪了。

高效燃脂8個動作做多久才能減肥（減肥期間早上3個堅持）5

2、不要久坐不動，多活動消耗卡路裡

晚上是個消耗卡路裡的黃金時間段，飯後不要總是坐着，我們可以起來散步30分鐘，促進食物的消耗。飯後1小時可以進行慢跑、遊泳或者球類運動，提高身體的卡路裡消耗，促進身體燃脂。

平時養成健身運動的習慣，不要讓身體總處于舒适區，提高身體活動代謝，強化體能素質，讓你保持旺盛的活力以及年輕的身體狀态。

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