晨起瑜伽20分鐘拉伸全身經絡-tft每日頭條

晨起瑜伽20分鐘拉伸全身經絡

生活更新时间:2025-04-16 20:47:29

艾揚格大師曾說過：一天中最佳練習瑜伽的時間是黎明或傍晚！

清晨可以說是練習瑜伽的最佳時間，它可以幫助喚醒身體，伸展僵硬的肌肉，讓我們一整天都精力滿滿！

晨起瑜伽20分鐘拉伸全身經絡（15分鐘晨起瑜伽伸展序列）1

今天分享一套15分鐘的晨起瑜伽伸展序列，幫助舒展全身、全身拉筋，練完全身暖暖的，超級舒服！

動作1、

晨起瑜伽20分鐘拉伸全身經絡（15分鐘晨起瑜伽伸展序列）2

山式準備，吸氣，右腿擡高至髋部水平
呼氣，收緊核心，右腿屈膝靠近腹部
吸氣，右腿伸直還原，身體前屈
重複練習10-12次換另一側

動作2、

晨起瑜伽20分鐘拉伸全身經絡（15分鐘晨起瑜伽伸展序列）3

保持上一動作的基礎，右髋外展
吸氣，左手向上伸直，呼氣，收核心
身體側屈向右側，吸氣，還原
重複練習10-12次後，換另一側

動作3、

晨起瑜伽20分鐘拉伸全身經絡（15分鐘晨起瑜伽伸展序列）4

保持動作2的基礎，吸氣，雙手扶髋
呼氣，收緊核心，身體折髋向前屈
停留10-12個呼吸，交換另外一側

動作4、

晨起瑜伽20分鐘拉伸全身經絡（15分鐘晨起瑜伽伸展序列）5

保持上一動作的基礎，吸氣，右手點地
呼氣，收緊核心，胸腔扭轉，左手向上
停留10-12個呼吸後，交換另外一側

動作5、

晨起瑜伽20分鐘拉伸全身經絡（15分鐘晨起瑜伽伸展序列）6

保持上一動作的基礎，轉左腳
身體轉向左側，又腳背向下
呼氣，收緊核心，折髋向前屈
停留10-12個呼吸，換另一側

動作6、

晨起瑜伽20分鐘拉伸全身經絡（15分鐘晨起瑜伽伸展序列）7

雙手撐地，雙腳擡高與臀部同高
呼氣，收核心，雙腿屈膝靠近腹部
吸氣，還原，重複練習10-12次

動作7、

晨起瑜伽20分鐘拉伸全身經絡（15分鐘晨起瑜伽伸展序列）8

山式站立，髋部外旋，腳尖向外
呼氣，收緊核心，屈膝下蹲
雙手肘與膝蓋内側相互拮抗
雙肩放松，停留10-12個呼吸

動作8、

晨起瑜伽20分鐘拉伸全身經絡（15分鐘晨起瑜伽伸展序列）9

從下蹲式退出，進入站立前屈
呼氣，收緊核心，折髋向前屈
停留10-12個呼吸

塑造自己的過程很痛，但最終會收獲一個完美的自己

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