和癌症抗争了5年，他跑赢了癌症！

2013年，河南小夥時建設不幸查出了食管癌，已經是中晚期，醫生告訴他最多活半年。

為了活下去，他接受了手術，把食管切除14厘米，身體留下了三十多厘米的一道疤，接受超過25次的放療、化療，體重從100多斤跌到了80多斤，病情終于勉強穩定了，他出院了。

出院不意味着抗癌的成功，而是另一場戰役的開始，一般來說，癌症治療後5年不複發才算臨床治愈。那一天，時建設在自己的日記本上寫下“這才是真正的抗癌開始”。

剛剛出院，他的身體很糟糕，為了提高免疫力，他決定開始跑步。萬事開頭難，普通人跑步輕而易舉，而對時建設來說，簡直就像酷刑一樣。第一天跑步，就是在路上走了三百步而已，他的心髒就狂跳不止，雙腿發軟，喘不上氣來......

但是他沒有放棄，第二天依然堅持出來跑步，雖然和第一天一樣，沒“跑”幾步就喘得不行。在他看來，每天進步一點就足以慶幸，他想“我隻要每天比前一天多跑3到5米，就是勝利”。

如此每天堅持出門跑步，一年下來，他每天能跑5公裡了，甚至之後還練出了腹肌。2017年，因為偶然的機會，他參加了24公裡比賽，全程耗時2小時31分，一起參賽的跑友硬是沒看出來，時建設竟然是一位癌症病人。此後，他再也停不下馬拉松的步伐，參加了一場又一場的比賽。

2018年，時建設去醫院複查，醫生告訴他病情已經非常穩定了，複發的概率非常小。時建設心中的大石頭落下了，他覺得跑步改變了很多，也給了他抗癌的力量。

丹麥哥本哈根大學曾進行過一項實驗，研究人員分别将患癌小鼠分為兩組，一組在滾輪中進行高強度鍛煉，另外一組則不進行任何運動。結果發現，相較于不運動組，運動組小鼠體内的腫瘤縮小了将近50%。

對此，研究人員分析認為，運動過程中可以讓小鼠體内的腎上腺素分泌大量增加，繼而可以血液内的NK細胞活躍起來，一旦發現癌細胞的蹤迹，便會立刻過去将其消滅。而且在運動過程中肌肉内會産生白介素6号化學信号，該信号可幫助NK細胞更準确定位到癌細胞。

從觀察性研究上看，運動能力強的癌症患者也擁有更長的生存期。

美國國立衛生研究院選取了23.3萬名50~71歲的受試者進行了問卷調查，調查包括是否存在腿腳不便，如走路緩慢、無法行走等。通過分析結果發現，癌症患者出現走路速度慢、殘疾的可能性相較于健康人高出了42%和24%。而在罹患癌症的患者中，最慢行走速度的相較于最快行走速度的，死亡風險增加了2倍以上。

既然運動可幫助抗癌，那麼癌症患者适合去進行什麼運動呢？或可以考慮這三項運動。

《柳葉刀》雜志曾對8萬人進行過10年的随訪後發現了三種極具性價比的運動，網球、羽毛球等揮拍運動，可降低47%的全因死亡風險；遊泳可降低28%的全因死亡風險；有氧運動如跑步可降低27%的全因死亡風險。

1、揮拍運動

揮拍運動可刺激到肩部肌肉和手臂肌肉，可讓兩個部位的肌肉力量得到加強。且在運動過程中，一直處于快速移動的狀态下，這個動作需要全身肌肉進行協調，可以讓腿部肌肉得到不錯的鍛煉。

揮拍的過程中大腦也需要進行思考，有一定的健腦作用、并且運動過程中眼睛也需要不斷進行調節，可幫助眼球組織的血液供應和代謝加強。

2、遊泳

中國工程院院士湯钊猷認為，遊泳是最好的抗癌運動。在遊泳的過程中可促進體内的多巴胺分泌，而多巴胺具有抑制腫瘤、免疫調節的作用，但注意要适度遊泳，過度遊泳反而會起到适得其反的作用。

3、有氧運動

有氧運動可幫助提高心肌抗氧化能力、改變相關脂肪細胞因子、改善血脂以及增強免疫功能等，在運動過程中可以讓有益于身心健康的激素分泌增加，讓體内的免疫功能保持在良好的範疇内。

運動雖然可以給身體帶來很多的好處，但在進行運動時要注意保持科學的方法，這四件事一定要注意。

1、運動前先熱身

做任何運動之前都需要進行10~15分鐘的熱身，包括步行、肌肉伸展以及關節活動等。

2、達到運動強度

判斷運動的強度需要以心率作為指标，在運動過程中一般需要達到60~85%最大心率，健康年輕人的最大心率參考值為220-年齡、病人老年人則可以采用170-年齡。

3、堅持運動時間

堅持70%最大心率的運動強度應持續20~30分鐘，高于這個強度則可以進行10~15分鐘，低于的話則可進行45~60分鐘。

4、長期堅持運動

運動頻率需要根據強度和持續時間來進行具體調整，強度越高、持續時間越長的話則可以适當降低頻率。一般中等強度的運動，每周至少需要進行3~4次，堅持12周以上才能取到較好的效果。

運動能為健康帶來好處是毋庸置疑的，但一定要注意保持正确的方法進行運動，上述的幾個注意事項你都學會了嗎？#頭号周刊#

參考資料：

[1]《【健康】如何科學運動，速來了解！》.全國衛生12320 2015-07-15

[2]《癌症患者的福音:研究稱鍛煉身體有助于縮小腫瘤》.環球網 2016-02-17

[3]Chekroud S R , Ralitza G , Zheutlin A B , et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J]. Lancet Psychiatry, 2018:S221503661830227X-.

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