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腹部減肥最快的方法不運動

健康更新时间:2024-12-04 17:42:17

腹部減肥最快的方法不運動?腹部胖與瘦對人的美觀是很有影響的，因為腹部讓人看起來是非常明顯的，但是腹部減肥也是有講究的，不過有些人不了解腹部減肥的方法是什麼那麼，腹部減肥最快的方法是什麼呢？下面就一起來看看腹部減肥的方法吧，現在小編就來說說關于腹部減肥最快的方法不運動?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

腹部減肥最快的方法不運動

腹部胖與瘦對人的美觀是很有影響的，因為腹部讓人看起來是非常明顯的，但是腹部減肥也是有講究的，不過有些人不了解腹部減肥的方法是什麼。那麼，腹部減肥最快的方法是什麼呢？下面就一起來看看腹部減肥的方法吧！

　　1. 仰卧擡腿

　　仰卧在床上或瑜伽墊，手心向下放在兩側，雙腿并攏向上90度擡腿，來回20下。

　　注意事項：主要用腹部發力，做的過程中要用鼻子呼吸，不要憋氣。

　　2. 空中蹬車

　　同樣是仰卧在床上或瑜伽墊，手放兩側，雙腿緩慢進行蹬自行車的動作，上下的時候腳背要崩直。做完20個，換逆方向再做一組。

　　注意事項：做的過程要緩慢，保持呼吸平緩。

　　3. 握手抓腳伸展式

　　仰卧床上或瑜伽墊，下巴微收，雙肩放松下沉，把左腿打開放在左側，左手伸出去抓住腳趾。持續一分鐘左右，再切換右邊。

　　注意事項：背部和腿部盡量貼在墊子上，手抓不住腳趾也沒關系，盡力而為，注意防止用力過度用扭傷肌肉。

　　4. 半蝴蝶式

　　把腿分開坐在床上，左腿伸直，把右腳彎曲，腳闆貼放在左腿大腿内側，腰部用力使上身下去，雙手放在前面支撐，完全适應之後可加入扭轉、側彎的姿勢

　　注意事項：一定用腰部的力量，腿盡量貼近地面。

　　5. 海豹式

　　趴在床上或瑜伽墊上，雙腿伸直并打開到與肩寬，手放在前面撐地，把上半身撐起。

　　注意細節：昂首挺胸，把肩打開，手肘窩相對。

　　6. 半魚王扭轉式

　　左膝蓋彎曲，小腿和大腿折疊，右膝蓋彎曲，把右腿放在左大腿外側，上身向右轉九十度，左手腋窩抵在右膝蓋。

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