對于很多減肥的朋友來說，工作一天了晚上是犒勞自己的時間。尤其是對于久坐一天工作的朋友來說，下班以後直接能躺就不坐，能坐就不站。這也導緻了很多朋友晚上不注意，從而導緻體重始終減的慢或者減不下去。其實，減肥期間晚上也是需要注意的，如果不注意的話，體重不但不會減下去，反而會增加。所以，減肥期間晚上堅持這5點，體重蹭蹭掉！

主要是因為晚上人體代謝和消化吸收都會比較慢，這個時候不管是飲食還是晚上的生活習慣，都會影響到減肥。有些朋友晚上的晚餐就餐比較晚，還會攝入高熱量，高油脂等食物，這樣不但會增加熱量和油脂的攝入量，還很容易增加脂肪堆積。所以，減肥期間晚上要特别注意。

1，堅持低熱量飲食。

對于很多工作一天的朋友來說，晚上一定要吃頓好的來犒勞一下自己。晚餐各種各樣的高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物都擺上了餐桌。這些食物除了熱量和油脂高以外，并沒有多少營養，經常食用除了增加熱量和油脂以外，還會損害身體健康。同時還會增加轉化成脂肪的幾率。

所以，晚餐堅持吃低熱量的食物，比如粗糧，蔬菜，未加工的肉類及豆制品等食物，晚餐食用這些食物不但利于減肥更利于身體健康，同時還能養成一個良好的飲食習慣。

2，堅持細嚼慢咽，吃7分飽。

細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信号，讓食物得到充分消化和吸收。如果晚上狼吞虎咽的進食，會導緻進食量過多，主要是因為大腦接收到飽腹信号的時間要20分鐘以上。

所以，細嚼慢咽可以減少食物的攝入量。而每餐吃7分飽，既能減少食物攝入量，又能避免攝入過量。在減肥期間每天晚上堅持細嚼慢咽，對減肥和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助改善幫助。

3，堅持調整就餐順序。

就餐順序的調整有利于減少食物攝入量，又能避免攝入過量。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。通過這樣的調整，不但能減少食物攝入量，又能避免攝入過量，對減肥和養成良好的就餐習慣起到很好的輔助幫助。

4，堅持晚餐以後運動。

對于很多上班的朋友，平時很少運動，有些朋友為什麼減肥期間掉秤慢或者不掉秤，就是因為不運動或者很少運動，不運動會導緻代謝降低，同時也會導緻燃燒脂肪減慢。

所以，堅持每天晚上晚餐一小時後進行運動，比如散步，快走，慢跑等運動，晚上運動時間建議在30分鐘以上，每周保持4~5次的運動頻率即可。

運動過後記得做拉伸運動，這樣避免運動過後出現肌肉酸痛的現象，同時也能更好的起到提升微循環的輔助作用。每天堅持運動，對減肥和鍛煉身體起到很好的輔助幫助。

5，堅持充足的睡眠。

不管是減肥期間還是平時的生活，都要堅持每天保持充足的睡眠時間。因為充足的睡眠身體能分泌瘦素，瘦素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。另外，深層睡眠的時候，髒腑在晚上11點以後會進行排毒和修複，對養護身體健康也有很好的輔助幫助。

所以，每天堅持11點入睡，對減肥和養護身體健康起到很好的幫助，同時也能提高新陳代謝，促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。

減肥期間晚上堅持這5點，不但利于減肥，更利于身體健康，同時也能保持愉悅的心情，對工作和生活都比較有利。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!