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有氧減脂一周運動幾次最好

生活更新时间:2024-12-15 17:56:13

有氧運動五花八門,但公認減脂效果最好的隻有這三個!特别是最後一個,簡直就是脂肪殺手!

有氧減脂一周運動幾次最好（公認減脂效果最好的3個有氧運動）1

1.跳繩

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跳繩可以增加能量消耗、增強血液循環，能夠消耗堆積的脂肪，促進血液循環，保護心髒，提高肺活量，在減肥的同時還具有很好的鍛煉肌肉、改善體型的效果，而且可以和其他減肥運動進行搭配,并且跳繩參與的肌肉多,可以達到美化線條的作用

2.快跑,慢跑,爬坡

有氧減脂一周運動幾次最好（公認減脂效果最好的3個有氧運動）3

跑步可以幫助人體促進脂肪層的流動，使人體脂肪氧化，消耗速度加快，從而達到減肥的目的，跑步還可以提高自身的免疫力,排出身體的廢物,各位小夥伴可以根據自身的能力選擇快跑或者慢跑,如果體重基數比較大的可以選擇爬坡

3.遊泳

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遊泳對減脂的好處

1、遊泳不好傷到關節，由于浮力，遊泳基本上是平面的運動，因此不像其他的運動，需要關節承重，是非常重要的

2、遊泳是全身的運動，運動上肢和下肢，以及胸、腰、核心肌群，遊泳耗能實際上是非常大的，不像僅僅做到單側肢體，雙下肢跑步，下肢運動更多，遊泳是全身性的。

3、遊泳不光是運動性的耗能，同時在冰涼的水裡，本身身體也是往外散發熱量的。

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